Diario di ThorSon - Road to Asgard

[DadoL]

Panca boarda: con quella board e 100kg facevi un 5x5
Bene!

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[ThorSon]

Panca boarda: con quella board e 100kg facevi un 5x5
Bene!

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Non credo ma grazie per la fiducia

[ThorSon]

Allenamento

- Squat 6x4x97.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=3_14RJCMJmc
https://www.youtube.com/watch?v=0rVUb76OYjc
https://www.youtube.com/watch?v=HyKAIOuI-kg

- Stacco dai blocchi alti 3x152.5kg (95%1RM) + 2x160kg (100%1RM) + 1x165kg (102.5%1RM)
https://www.youtube.com/watch?v=DuUTBGM-UCg
https://www.youtube.com/watch?v=WyeTMe61GBI
https://www.youtube.com/watch?v=yRsSuuFifLw

- Pulley 4x8x60kg


Squat discreto, ogni tanto qualche ripetizione un po' alta o un po' sbilanciata in avanti ma nulla di eclatante.
Stacco devo mettermi in testa che, nonostante la partenza dai blocchi, NON è facile! È vero che il ROM è ridotto ma è anche vero che sono carichi massimali e che lo sto facendo dopo lo squat. Se non mi entra in testa al volo non finisco il ciclo di allenamenti...

[MrDoc]

Una considerazione sullo Squat. Non so cosa ti dica il tuo coach, ma io ho l' impressione che tu vada troppo avanti con le ginocchia e troppo poco indietro con le anche, così facendo fai una gran fatica a prendere l' affondo (in qualche caso è valido a pelo in qualche altro è parallelo).

Il low bar va benissimo, ma, secondo me, dovresti lavorare un po di Box squat per abituarti ad andare più indietro

[ThorSon]

Grazie per la dritta Doc. Ho già inserito il box squat ma più come aiuto per poter usare carichi sovramassimali, a questo punto lo terrò anche in futuro per cercare di rimettermi un po' in asse.
Riguardo al discorso coach bè, sono tornato al "fai da te"; il patto che avevo con l'allenatore è finito a giugno e ho deciso di non continuare visti gli scarsi risultati ottenuti.
Io pensavo di essere scarso nella programmazione e così ho chiesto aiuto, la verità è che semplicemente sono scarso in generale

Allenamento di oggi:

- Panca 6x4x75kg
https://www.youtube.com/watch?v=Y8MA5yQonIY
https://www.youtube.com/watch?v=OfXiqm5u650
https://www.youtube.com/watch?v=-st63QakYTQ

- MP 3x3x47.5kg

- Upper back machine 4x8x40kg

- Bic, tric, addominali ed estensioni

Credo di dover cambiare il tappetino che uso in panca...ogni tanto scivolo e ovviamente perdo l'assetto.
Ci sono ancora movimenti delle spalle che non vanno bene.

[MrDoc]

Grazie per la dritta Doc. Ho già inserito il box squat ma più come aiuto per poter usare carichi sovramassimali, a questo punto lo terrò anche in futuro per cercare di rimettermi un po' in asse.

Guarda che il box squat non è detto che ti permetta carichi sovramassimali, forse se usi un box molto alto. Io lo uso per correggere lo Squat, quindi ti direi di farlo, come alzata tecnica, sotto il parallelo.

Io pensavo di essere scarso nella programmazione e così ho chiesto aiuto, la verità è che semplicemente sono scarso

No, non sei scarso, sei uno sciocco... hai fatto notevoli miglioramenti in tutte le alzate, solo lo Squat è un po' farraginoso, ma con due accorgimenti lo metti a posto, si tratta solo di porci attenzione nel modo giusto.

Non sottovalutarti, hai buone potenzialità, bisogna solo focalizzare gli allenamenti per correggere le piccole imperfezione.

[ThorSon]

Guarda che il box squat non è detto che ti permetta carichi sovramassimali, forse se usi un box molto alto. Io lo uso per correggere lo Squat, quindi ti direi di farlo, come alzata tecnica, sotto il parallelo.

Sì, lo sto usando esattamente così. Fare delle ripetizioni a ROM ridotto per cominciare a prendere confidenza con carichi che, a ROM completo, ancora non so gestire.

No, non sei scarso, sei uno sciocco... hai fatto notevoli miglioramenti in tutte le alzate, solo lo Squat è un po' farraginoso, ma con due accorgimenti lo metti a posto, si tratta solo di porci attenzione nel modo giusto.

Non sottovalutarti, hai buone potenzialità, bisogna solo focalizzare gli allenamenti per correggere le piccole imperfezione.

Ti ringrazio ma i miei limiti sono piuttosto evidenti. Ciò non significa che abbandonerò, quello che faccio mi piace e continuerò a muovere ghisa cercando sempre di migliorarmi.