diciamo che la famosa split di spinta-tirata-gambe venne in voga negli anni '90 con Kevin Levrone (quello super dopato che quando smise diventó piú secco di un grissino...)
Sarebbe piú sensato avere 6 giorni alla settimana, in modo da allenare ogni tipo di movimento almeno due volte.

lo stacco viene spesso grossolanamento frainteso come un esercizio di tirata... basta pensarci bene o aprire un libro di biomeccanica per scoprire che é una spinta di gambe, ovvero un'accosciata.

una split che potrebbe essere piú sensata sarebbe quella che proponevo l'altro giorno a mondo cannibale che avevo erroneamente scambiato per te

dividendo le spinte e le tirate in orizzontali e verticali e introducendo un paio di complementari per l'alzata principale.