Respirazione e squat

[_Leviatano_]

Ciao a tutti,

Oggi ho fatto squat e, mentre eseguivo, riflettevo su un post letto qui recentemente sulla manovra di valsalva. Mi sono reso conto di averla sempre fatta solo durante lo stacco...almeno credo. Per esecuzione in apnea, intendete la discesa e la salita (panca e squat) e la salita e la discesa (stacco)? O solo durante lo spostamento attivo del peso?

Io mentre faccio squat inspiro mentre scendo ed espiro (poco, un 15%) mentre salgo. Uguale la panca.

È sbagliato?

[Luix87]

Ciao a tutti,

Oggi ho fatto squat e, mentre eseguivo, riflettevo su un post letto qui recentemente sulla manovra di valsalva. Mi sono reso conto di averla sempre fatta solo durante lo stacco...almeno credo. Per esecuzione in apnea, intendete la discesa e la salita (panca e squat) e la salita e la discesa (stacco)? O solo durante lo spostamento attivo del peso?

Io mentre faccio squat inspiro mentre scendo ed espiro (poco, un 15%) mentre salgo. Uguale la panca.

È sbagliato?

Io faccio l’intero movimento in apnea. Che sia squat, stacco o panca!
Ma sentiamo da chi è più esperto..



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[_Leviatano_]

Io faccio l’intero movimento in apnea. Che sia squat, stacco o panca!
Ma sentiamo da chi è più esperto..



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Ma nelle 8 rep non si allunga esageratamente il periodo d'esecuzione?

[Luix87]

Ma nelle 8 rep non si allunga esageratamente il periodo d'esecuzione?

Perché dici questo? Il tempo di esecuzione della singola ripetizione rimane uguale. Inspiri ed espiri alla fine di ogni ripetizione.
Il problema puoi averlo se fai delle alzate tecniche lente da 7-8secondi, dove mantenere l’apnea può diventare un problema.


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[MrDoc]

La respirazione è diversa in Squat, Panca e Stacco

Squat: si inspira prima di cominciare a scendere, si spinge l' aria nella pancia (è un trick mentale , non succede realmente, l' aria resta nei polmoni, correttamente si dovrebbe dire che si effettua una respirazione diaframmatica), si blocca il respiro (manovra di Valsalva), si scende, si sale e, finita la singola alzata si espira; così per ogni ripetizione

Panca : si inspira prima di cominciare a scendere, si spinge l' aria nella pancia (qualcuno dice nel torace), si blocca il respiro (manovra di Valsalva), si scende fino al petto, si fa il fermo, poi, durante la risalita (dopo la prima metà), si espira soffiando fuori l' aria come a voler spingere su il bilanciere con il soffio (anche questo è un trick mentale , non è ovvimante reale)

Stacco: Ci si posiziona di fronte al bilanciere, si scende ad afferrarlo, si inspira, si spinge l' aria nella pancia, si blocca il respiro e si comincia a tirare. Dopo che si è chiusa l' alzata (ovvero si è eretti con le spalle indietro) si può lasciare scendere il bilanciere liberamente (senza però togliere le mani) e contemporaneamente espirare

[_Leviatano_]

Perché dici questo? Il tempo di esecuzione della singola ripetizione rimane uguale. Inspiri ed espiri alla fine di ogni ripetizione.
Il problema puoi averlo se fai delle alzate tecniche lente da 7-8secondi, dove mantenere l’apnea può diventare un problema.


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Se alla fine di ogni rep devo fermarmi e respirare...si ripropone un lavoro submassimale...non c'è la fluidità e continuità di un lavoro a rep medie...no?

[_Leviatano_]

La respirazione è diversa in Squat, Panca e Stacco

Squat: si inspira prima di cominciare a scendere, si spinge l' aria nella pancia (è un trick mentale , non succede realmente, l' aria resta nei polmoni, correttamente si dovrebbe dire che si effettua una respirazione diaframmatica), si blocca il respiro (manovra di Valsalva), si scende, si sale e, finita la singola alzata si espira; così per ogni ripetizione

Panca : si inspira prima di cominciare a scendere, si spinge l' aria nella pancia (qualcuno dice nel torace), si blocca il respiro (manovra di Valsalva), si scende fino al petto, si fa il fermo, poi, durante la risalita (dopo la prima metà), si espira soffiando fuori l' aria come a voler spingere su il bilanciere con il soffio (anche questo è un trick mentale , non è ovvimante reale)

Stacco: Ci si posiziona di fronte al bilanciere, si scende ad afferrarlo, si inspira, si spinge l' aria nella pancia, si blocca il respiro e si comincia a tirare. Dopo che si è chiusa l' alzata (ovvero si è eretti con le spalle indietro) si può lasciare scendere il bilanciere liberamente (senza però togliere le mani) e contemporaneamente espirare

Grazie doc! Risulterà parecchio innaturale farlo così mannaggia....ho sempre inspirato ed espirato.

[Luix87]

Se alla fine di ogni rep devo fermarmi e respirare...si ripropone un lavoro submassimale...non c'è la fluidità e continuità di un lavoro a rep medie...no?

La pausa è minima per inspirare e comunque inferiore al tempo di “riposizionarsi” per affrontare una nuova ripetizione.

Cmq quoto doc. È esattamente quello che faccio io per ogni ripetizione.
Come dicevo prima, l’unica difficoltà sta nelle serie tecniche lente dov’è la ripetizione dura 8-10 sec in totale.

Prova come dice doc e vedrai che lavori meglio!


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[_Leviatano_]

Sarà dura andare contro l'istinto ma ci provo. Vi saprò dire grazie

[MrDoc]

Per fare bene una alzata bisogna resettarsi ad ogni ripetizione

[_Leviatano_]

Per fare bene una alzata bisogna resettarsi ad ogni ripetizione

Devo lottare contro l'idea, probabilmente errata, che l'esecuzione debba essere fluida e costante. Grazie per i consigli.

[Luix87]

Devo lottare contro l'idea, probabilmente errata, che l'esecuzione debba essere fluida e costante. Grazie per i consigli.

L’esecuzione della singola rep deve essere fluida. Ma tra una rep e l’altra bisogna resettarsi.


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[.:überfranz:.]

un video un po' datato ma sempre valido
https://www.youtube.com/watch?v=OFSkWMzINow