Diario di Romulano

[Romulano]

È vero, il solito problema. Ovviamente complicato dalla paura, in questo caso.
Riproverò la prossima volta che farò gli stacchi.
Grazie, Doc.

[Romulano]

Buonasera. Allenamento di oggi:

- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 3 giri.
- squat serie da 6 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120, 3 con 125 , 110, 90, 70, 50 kg. Rec. 90 ".
Video serie con 120 e 125 kg:


- box squat 6x50, 80, 90, 90 kg (focus su ginocchio aperto e peso sul retropiede). Rec. 60".
- panca piana 6x40, 50, 60, 70, 80, 3 con 88 kg , 80, 70, 60, 50 kg. Rec. 90"
Serie con 88 kg:


- spin-bike 15 minuti

Dopo cena, vediamo cosa riesco a fare.

Buon serata a tutti.

[MrDoc]

Invidio tantissimo la pulizia del tuo squat

[Romulano]

Invidio tantissimo la pulizia del tuo squat

Detto da te, Doc, è un grande complimento. Grazie.

[6i6i]

mi accodo ai complimenti, davvero belle alzate, bravo!

[Romulano]

Grazie anche a te, Gigi.

Allenamento serale:
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 2 giri.
- Spinte manubri alternate su panca inclinata, 3x8 con 12 kg
- Rematore bilanciere presa supina, 1x8 con 25 kg, 2x8 con 35 kg
- Lento avanti con fermo, 3x10 con 30 kg. Ultima serie fallita...
- stretching (spaccata frontale, flessione del busto in avanti, stretching spalle e pettocon elastico, spaccata sagittale su rialzo)

Buonanotte a tutti.

[Romulano]

Ciao a tutti.

Allenamento di questa mattina:
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 3 giri.
- panca piana presa media (mignolo sugli 81 cm), serie da 6 con 40, 50, 60, 70, 80, 3 con 90 kg , 80, 70, 60, 50, 50 kg. Recupero 90 ".
Video serie con 90 kg:


- circuito - 4 giri + riscaldamento:

- spinte manubri alternate in piedi, presa neutra, 12, 16, 16, 16, 16 kg, 8 rip.
- lat machine con triangolo, 20, 25, 27.5, 27.5, 27.5 kg, 8 rip.
- pushdown asta, 20, 25, 25, 25, 25 kg, 8 rip.

- spin-bike 15 minuti.

A dopo

Buon pomeriggio.