Buonasera.
- IERI -
Ho fatto un allenamento blando:
Pomeriggio
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- pushup stretti, 3x10 con rialzo di 20 cm sotto i piedi.
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso
- polpacci in piedi, 5x20 con 60 kg Rec. 60".
- polpacci, sollevamento piede verso l'alto, riscaldamento con 60 kg, poi 5x8 con 80 kg, Rec. 30"
Sera
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 2x15
- push-up stretti, 2x10 con rialzo di 20 cm sotto i piedi.
- spin-bike, 15 minuti

- OGGI -
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- pushup stretti, 2x15 con rialzo di 20 cm sotto i piedi.
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- squat serie da 6 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 115, 120 (aumentato a 6 ripetizioni ), 105, 90, 70, 50 kg. Rec. 90 ".
Video 110, 115, 120 kg:


- panca piana 6x50, 60, 70, 80, 85 (diminuito di 2, ma confermato il carico di sabato!), 75, 60, 50 kg. Rec. 90"
Video della serie con 85 kg:

L'ho fatta al limite, l'ho sentita proprio pesante. Non so se solo per il diverso assetto o perché allenato abbastanza "alla svelta" e subito dopo lo squat. Comunque se non altro ho confermato il peso di sabato.

Ora dopo cena dovrei fare almeno stretching e spin-bike. Vediamo.

Buona serata a tutti.