Originariamente Scritto da
DadoL
Ieri -355 giorni (1 niente)
Lavoro per la schiena. Mattina poco, sera invece 30 minuti "alla Remo"
-354 giorni (1 niente)
2a settimana A
Squat 5x5 60kg
Affondi 4x10 6kg + 6kg
Panca 3x5 50kg
Ero cotto. Mangio veramente troppo poco.
Dopo la 3a serie di panca ho dovuto mollare. Non ho le protezioni in palestra.
Peccato, sarebbe bastata una coka e avrei risolto.
Vabbè, a domani la panca.
Video squat 3a serie:
https://youtu.be/FaoCFi-z0jM
Soliti problemi:
1a rep anca bloccata e vado in avanti
2a rep cerco di compensare l' anca e vado indietro.
Forse l'ultima rep è buona.
Buona giornata
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L' esecuzione può andare. Ti consiglio di stare duro, un bel respiro immagina di sederti sulla tazza del cesso e non perdere mai la tensione. Se fai un lavoro duro durante la giornata ti consiglio di allenarti con triple e suddividi la settimana in tre parti: Squat, panca e stacco + complementari
Es:
1o giorno SQUAT
1) Squat 3 x 3 (in questo caso pesanti, sempre nei limiti..per non cuocerti devi avere in canna almeno una ripetizione)
- Complementari:
- Pressa 3 x 8/10
- Affondi 3 x 8/10
- Split squat bulgari 3 x 8 x gamba
- Addome + stretching
2) Panca 3 x 3
- Panca stretta 3 x 3
- Panca manubri 3 x 6/8
- Dip parallele 3 x max
- Addome + stretching
3) Stacco
- Stacco sumo 3 x 3
- Natural glute ham raise 3 x 4/5
- Rematore bilanciere 3 x 8
- Pull up 3 x max
Addome + stretching
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
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