Master Olympia
Ciclo di Massa
Grazie!Originariamente Scritto da nasmil
Il conto alla rovescia é, come dicevi tu, una forma di disciplina.
Quando, per pochi mesi, ho seguito dieta e allenamento come una regola ho avuto risultati. Mi basta essere costante per ottenerli visto il mio livello.
Doc, Romulano, e tutti gli altri si allenano regolarmente. Sempre.
Io invece sono una "barzelletta".
Grazie ancora
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Master Olympia
Ciclo di Massa
-356 giorni (1 di niente)
1a settimana D
Stacco 5x5 75kg
Military 6x6 30kg
Tirate al mento presa larga EZ
4x8 28kg deadstop
Alzate laterali 4x8/10 8kg+8kg
Alzate frontali alternate 3 x max 8kg+8kg
Stacco benino
3a serie
https://youtu.be/Q8hXFpXTbUM
5a serie
https://youtu.be/lSgH29iQrZk
Niente bicipiti. Mi da fastidio l' avambraccio destro (già da un mese o più). C'é sempre un problema porka...
Buona giornata.
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Non sei una barzelletta, ognuno ha la propria vita e le proprie cose da fare, guarda soltanto te stesso e i tuoi obiettivi; gli altri sono sì da esempio, ma esempio non significa sminuire te stesso e le tue potenzialità!
Daje!
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Hai ragione, nasmil. Grazie per la stima, Dado, ma come dice giustamente nasmil, ognuno poi sa se e quando può permettersi "il lusso" di allenarsi regolarmente. Io in questo periodo posso, ma per molti altri può non essere così.
Certo, poi si deve vedere anche a cosa vogliamo dedicare il sempre troppo poco tempo libero che abbiamo, e lì si sceglie.
Buon allenamento!
Romulano
Master Olympia
Ciclo di Massa
Ieri -355 giorni (1 niente)
Lavoro per la schiena. Mattina poco, sera invece 30 minuti "alla Remo"
-354 giorni (1 niente)
2a settimana A
Squat 5x5 60kg
Affondi 4x10 6kg + 6kg
Panca 3x5 50kg
Ero cotto. Mangio veramente troppo poco.
Dopo la 3a serie di panca ho dovuto mollare. Non ho le protezioni in palestra.
Peccato, sarebbe bastata una coka e avrei risolto.
Vabbè, a domani la panca.
Video squat 3a serie:
https://youtu.be/FaoCFi-z0jM
Soliti problemi:
1a rep anca bloccata e vado in avanti
2a rep cerco di compensare l' anca e vado indietro.
Forse l'ultima rep è buona.
Buona giornata
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Franco Columbu
In Pre Gara
Forse potresti cercare di lavorare un po’ a doppie e concentrarti sul l’esecuzione.
Oppure proprio a non pensare alle rep e farne quante ti senti.
A volte con l’ansia di dover fare seguire un protocollo rischi di fare delle ripetizioni senza spingere oppure compensando per il solo motivo che psicologicamente vai a risparmio per sopravvivere alla serie.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Si, c'avevo già pensato. È una buona idea.
In effetti, 60kg sono il mio peso di partenza.
Potrei caricare io bilanciere e fare quante mi sento (ovviamente tenendo conto il volume totale).
La verità è che, con 60kg in 5x5 dovrei fare squat tutti i giorni ahah.
Mi manca proprio "il carattere". Non voglio soffrire. Ma lo squat è sofferenza.
Poi come ho detto mangio troppo troppo poco, oggi ero proprio annebbiato. Nella panca quasi ci resto sotto
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Franco Columbu
In Pre Gara
Fa tutto come lo pensi.Si, c'avevo già pensato. È una buona idea.
In effetti, 60kg sono il mio peso di partenza.
Potrei caricare io bilanciere e fare quante mi sento (ovviamente tenendo conto il volume totale).
La verità è che, con 60kg in 5x5 dovrei fare squat tutti i giorni ahah.
Mi manca proprio "il carattere". Non voglio soffrire. Ma lo squat è sofferenza.
Poi come ho detto mangio troppo troppo poco, oggi ero proprio annebbiato. Nella panca quasi ci resto sotto
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Lo squat è sofferenza se lo credi così. Ma ti capisco per me fa lo stesso la panca.
Pandoro e nutella!
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
stavo pensando, Dado, che su questo punto ci dovresti lavorar su bene se il tuo scopo è quello di arrivare ai 35 anni in forma super top, perchè se no rischi che tra 354 giorni avrai finito il conto alla rovescia e null'altro
non voglio apparirti saccente o antipatico... io per primo non ho un minimo piano alimentare e quindi dovrei solo star zitto però, a mia discolpa, posso dire che a me effettivamente non me ne frega niente della "forma". Tu invece, per tua ammissione, vuoi raggiungere una forma fisica super top entro 354 giorni e -lo sai meglio di me- questa cosa è raggiungibile con
ALLENAMENTO
e
DIETA.
Perciò io, se fossi in te e avessi l'obiettivo che hai te, mi farei un piano alimentare e poi cercherei di seguirlo.
perchè 354 giorni passano in un battito di ciglia
Ultima modifica di kel; 22-07-2019 alle 02:15 PM
STRONGMAN (KEL) LOG 2.0
https://www.bbhomepage.com/forum/rest-pause/58947-strongman-kel-log-2.html#post795876
trasumanar significar per verba non si poria
Master Olympia
Ciclo di Massa
Si verissimo!!! Se non mangio seriamente mi alleno a vuoto.stavo pensando, Dado, che su questo punto ci dovresti lavorar su bene se il tuo scopo è quello di arrivare ai 35 anni in forma super top, perchè se no rischi che tra 354 giorni avrai finito il conto alla rovescia e null'altro
non voglio apparirti saccente o antipatico... io per primo non ho un minimo piano alimentare e quindi dovrei solo star zitto però, a mia discolpa, posso dire che a me effettivamente non me ne frega niente della "forma". Tu invece, per tua ammissione, vuoi raggiungere una forma fisica super top entro 354 giorni e -lo sai meglio di me- questa cosa è raggiungibile con
ALLENAMENTO
e
DIETA.
Perciò io, se fossi in te e avessi l'obiettivo che hai te, mi farei un piano alimentare e poi cercherei di seguirlo.
perchè 354 giorni passano in un battito di ciglia
Cmq tranquillo kel, scrivi quello che vuoi anzi! A me punti di vista anche più "istintivi" o meno "canonici" mi interessano tanto.
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Master Olympia
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Pandoro e nutella OH YEAH!
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Pomeriggio
Circuito x 4 plank ecc ecc
Addome
Stretching
Buona serata
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Master Olympia
Ciclo di Massa
-353 giorni (1 niente)
2a settimana A/B (1 niente)
Stacco 6x6 70kg
Panca 6x5 50kg
Lat machine ss Lento manubri seduto
4 x 10
Avevo poco tempo.
Stacco e panca rest '90
Lat e lento manubri in ss. Odio le super serie!
Ti da proprio l'idea di fare ginnastica artistica ahah
Bene.
Buona giornata.
Posto un foto della condizione attuale. Le gambe sono le solite inutili glabre da Barbie
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
L' esecuzione può andare. Ti consiglio di stare duro, un bel respiro immagina di sederti sulla tazza del cesso e non perdere mai la tensione. Se fai un lavoro duro durante la giornata ti consiglio di allenarti con triple e suddividi la settimana in tre parti: Squat, panca e stacco + complementari
Es:
1o giorno SQUAT
1) Squat 3 x 3 (in questo caso pesanti, sempre nei limiti..per non cuocerti devi avere in canna almeno una ripetizione)
- Complementari:
- Pressa 3 x 8/10
- Affondi 3 x 8/10
- Split squat bulgari 3 x 8 x gamba
- Addome + stretching
2) Panca 3 x 3
- Panca stretta 3 x 3
- Panca manubri 3 x 6/8
- Dip parallele 3 x max
- Addome + stretching
3) Stacco
- Stacco sumo 3 x 3
- Natural glute ham raise 3 x 4/5
- Rematore bilanciere 3 x 8
- Pull up 3 x max
Addome + stretching
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Master Olympia
Ciclo di Massa
Grazie.
Io, per ora faccio (o dovrei fare) la MrDoc su 4 giorni più qualche complementare e qualche modifica (così per divertirmi).
Almeno per portarmi al "livello zero".
Indicativamente:
Squat 5x5 70kg
Panca 5x5 60kg
Stacco 5x5 95kg
Lunedì:
Squat 5x5 progr
- affondi 4x10
Panca 5/6x5 costante
Lat machine 4x8
Lento manubri seduto 4x8/10
Martedì:
Stacco 6x6 70kg costante
Military progr
Rematore manubri 4x8
Dip 4x8 (max)
Giovedì:
Squat 5/6x5 costante
Panca progr
inclinata manubri 4x8
Upper back 4x10
Dip 4x8
Venerdì:
Stacco 5x5 progr
Military 6x6 costante
Tirate al mento prs larga 4x6/8 deadstop
Alzate laterali 3x10
Alzate frontali 3x max
Poi, raggiunti quei kg e aver fatto un po' di ginnastica, farei meno volume spazzatura e più ghisa
Ma ogni volta che pianifico, va in merd@ tutto
Me la vedo giorno per giorno.
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Permessi di Scrittura
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