Dopo un week end di bisboccia in Croazia con gli amici e la mia ragazza, si riprende!!
1) Riscaldamento
2) Pull up 12 x 2 + 30 kg sovraccarico (credo che +60 kg siano il mio massimale per i pull up per un peso complessivo di 190 kg)
3) Pull up 3 x 12 BW
4) Australian pull up 8 x 20
5) Stretching + addome + corsa in salita con scatti
Oggi niente rematore pesante, mercoledì provo un rematore con 90 kg ad un manubrio senza strap, magnesite e presa spessa legandomi 20 kg di pesi aggiuntivi. Appena centro i 100 kg di rematore con un manubrio, passo al bilanciere per un massimale di rematori bilanciere partendo da terra. Ho sempre avuto un transfer bestiale tra rematori partendo da terra e stacco. Crescevano i rematori e contemporaneamente staccavo di più. Poi anche i rematori manubrio sono sempre stati dei buoni indicatori di forza per i dorsali..man mano crescono i rematori con manubri anche quelli con bilanciere si incrementano di kg e kg.
Sto bombardando le spalle, anche oggi dopo il lavoro di dorsali avevo le spalle fritte. Domani military press con manubri
Ultima modifica di Corvette; 22-07-2019 alle 06:07 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
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