Ecco il mio diario

[kel]

Stamattina braccio a freddo di 49 cm,

appena?
che sfigato.
io 50 tondi:

[Corvette]

ahahahahaha

Oggi allenamento petto

1) Dip parallele 20 x 1 + elastici + 20 kg
2) dip coreane assistite 4 x 8 (è un esercizi simile alle dip coreane ma il focus è su spalle e tricipiti) + 20 kg
3) Simulazione peck deck con triplo elastico (+180 kg in chiusura) 3 x 8
4) Piegamenti doppio elastico 3 x 10
5) Military press esplosiva 3 x 3 90 kg (in garage). 3 secondi 3 ripetizioni. Continuerò con questo esercizio al posto della panca perchè ha un rom maggiore, targetizza le spalle mio punto debole e voglio arrivare a sollevare il mio peso
6) Addome e stretching

Non avevo voglia di correre oggi, troppo caldo

[Corvette]

Dopo un week end di bisboccia in Croazia con gli amici e la mia ragazza, si riprende!!

1) Riscaldamento

2) Pull up 12 x 2 + 30 kg sovraccarico (credo che +60 kg siano il mio massimale per i pull up per un peso complessivo di 190 kg)
3) Pull up 3 x 12 BW
4) Australian pull up 8 x 20
5) Stretching + addome + corsa in salita con scatti

Oggi niente rematore pesante, mercoledì provo un rematore con 90 kg ad un manubrio senza strap, magnesite e presa spessa legandomi 20 kg di pesi aggiuntivi. Appena centro i 100 kg di rematore con un manubrio, passo al bilanciere per un massimale di rematori bilanciere partendo da terra. Ho sempre avuto un transfer bestiale tra rematori partendo da terra e stacco. Crescevano i rematori e contemporaneamente staccavo di più. Poi anche i rematori manubrio sono sempre stati dei buoni indicatori di forza per i dorsali..man mano crescono i rematori con manubri anche quelli con bilanciere si incrementano di kg e kg.
Sto bombardando le spalle, anche oggi dopo il lavoro di dorsali avevo le spalle fritte. Domani military press con manubri

[Corvette]

Da quasi due anni, ogni giorno, alleno il collo con esercizi specifici. Due, massimo tre giorni pesanti con neck harness artigianale (ieri ho messo fino a 40 kg, decisamente impegnativi) ed altri facendo resistenza con le mani. Avendo il collo molto allenato e forte posso permettermi certi kg ma non sempre perchè il rischio di farsi male è elevato.

[DadoL]

Dopo un week end di bisboccia in Croazia con gli amici e la mia ragazza, si riprende!!

1) Riscaldamento

2) Pull up 12 x 2 + 30 kg sovraccarico (credo che +60 kg siano il mio massimale per i pull up per un peso complessivo di 190 kg)
3) Pull up 3 x 12 BW
4) Australian pull up 8 x 20
5) Stretching + addome + corsa in salita con scatti

Oggi niente rematore pesante, mercoledì provo un rematore con 90 kg ad un manubrio senza strap, magnesite e presa spessa legandomi 20 kg di pesi aggiuntivi. Appena centro i 100 kg di rematore con un manubrio, passo al bilanciere per un massimale di rematori bilanciere partendo da terra. Ho sempre avuto un transfer bestiale tra rematori partendo da terra e stacco. Crescevano i rematori e contemporaneamente staccavo di più. Poi anche i rematori manubrio sono sempre stati dei buoni indicatori di forza per i dorsali..man mano crescono i rematori con manubri anche quelli con bilanciere si incrementano di kg e kg.
Sto bombardando le spalle, anche oggi dopo il lavoro di dorsali avevo le spalle fritte. Domani military press con manubri

Croazia? Non sarai mica di Trieste?????

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[Corvette]

Si!!! Perchè sei anche tu?

[DadoL]

Si!!! Perchè sei anche tu?

Wowowowowowowowow certo!!!

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[Corvette]

Che coincidenza Ma in quale palestra ti alleni? Una volta ero cliente della Central Gym, davvero una palestra hard core con manubri fino a 60 kg. Ora non si chiama più così, cambiata la denominazione.