Ecco il mio diario

[Corvette]

Oggi seduta di petto - introduzione di panca manubri perchè sto meglio -

Parallele
1) Riscaldamento
2) Dip 20 x 1 + elastici + 10 kg
3) Piegamento elastici 3 x 8

Panca piana leggerissima manubri x back off
1) 30 kg + 30 kg 50 reps
2) 40 kg + 40 kg 38 reps

Corsa + addome + stretching

Note:
Le dip con elastici hanno fornito un grande transfer nella panca, non c'è che dire. Sento notevolmente una maggior spinta dal petto in poi, segno che ho bombardato bene i deltoidi frontali mio enorme punto debole.
Per le prossime volte userò come back off la panca per abituarmi al movimento. Partirò da 40 kg per poi incrementare di 3 kg in 3 kg con le cavigliere mantenendo alte le ripetizioni. Finito un micro ciclo si partirà da 50 kg x manubrio come back off e così via

Settimana prossima lunedì partirò da 40 kg fino a 49 kg coi manubri, giovedì da 42 kg fino a 52 kg a manubrio e sabato da 45 kg fino a 55 kg a manubrio x back off. 3 serie, ripetizioni non meno di 25

Ho iniziato ad allenare i muscoli del collo e oggi ho messo 30 kg.