Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

A quattro settimane dalle ferie inizio un microciclo di prova per verificare come mi trovo con una split upper-lower.

Allenamento:
- Panca 4x5x70kg
https://www.youtube.com/watch?v=ScnKPtdXDlc
https://www.youtube.com/watch?v=xypAfXBDLlg

- Military Press 4x5x40kg

- Trazioni 4xMAX (4-3-4-3)

- Pulley 4x8x60kg

- Braccia


Oggi sentivo ancora i postumi della Monza Power Run, fortunatamente ho iniziato dall'upper quindi i problemi con lo squat li affronterò domani.

[ThorSon]

Allenamento di oggi:
- Squat 4x5x92.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=eCFjLcVFVKM
https://www.youtube.com/watch?v=CHwHHf0I-5A
https://www.youtube.com/watch?v=HmIDNaF877I

- Stacco 3x112.5+2x120kg+1x130kg
https://www.youtube.com/watch?v=0DByFHm2IIA
https://www.youtube.com/watch?v=r0M01A62iZ0
https://www.youtube.com/watch?v=0GvG1Ya4DEo

- Leg press 4x8x160kg

- Polpacci 4x15x15kg (o forse 20kg, non ho i dea di quanto pesi l'asta del multipower)

- Addominali ed estensioni



La posizione del bilanciere è buona?

[MrDoc]

La posizione del bilanciere è buona?

Squat molto solido!

[ThorSon]

Grazie Doc!
Cosa ne dici delle ginocchia? Ho provato a stringere la stance

[MrDoc]

Grazie Doc!
Cosa ne dici delle ginocchia? Ho provato a stringere la stance

Scusa, non avevo guardato. In affondo le forzi troppo in fuori e poi sembra che tu le stringa (molto meno comunque), però non forzarle in fuori

[ThorSon]

Grazie, devo cercare di togliermi quell'automatismo.

[ThorSon]

Allenamento di oggi

- Panca presa stretta 5x4x65kg
https://www.youtube.com/watch?v=3fX0M3x8Hqk

- Panca inclinata 4x5x42.5kg

- Lat machine 5x8x50kg

- Rematore manubrio 4x10x20kg

- Arnold press 4x6x7.5kg

- Upper back machine 4x8x35kg