Ecco il mio diario

[Corvette]

Oggi caldo assurdo, mi mancava energia

Provato massimale giornaliero di dip

- Riscaldamento
1)1 x 8 dip BW
2)4 x 1 BW + elastico (40 kg in basso, 80 kg in alto)
3)1 x 1 BW + 5 kg + elastico
4)1 x 1 BW + 10 kg + elastico
5)1 x 1 BW + 20 kg + elastico
6)1 x 1 BW + 30 kg + elastico (molto lenta, penso che i 35 kg + elastico erano in canna ma al limite)
7) 1 x 10 dip BW

8) 30 minuti corsa

9) Addome + stretching

WO in affanno

[Corvette]

Settimana prossima userò per tutte le sessioni le zavorre. Devo diventare molto forte nei zavorrati perchè forniscono un buon transfer nella panca e rematori appena riprenderò ad allenarli. Per le gambe ancora niente di specifico per non creare casini al recupero. Probabilmente prendo una slitta caricabile coi pesi

[Corvette]

Allenamento mattina presto

1) Riscaldamento

2) Trazioni zavorrate
1) 1 x 5 20 kg
2) 1 x 4 30 kg
3) 3 x 1 40-50-60 kg Massimale giornata +60 kg (decisamente impegnative e dure). Anche per i pull-up vorrei un giorno ad arrivare a +100 kg
4) 15 x 2 trazioni senza zavorra

Complementari
1) Australian pull-up 4 x 20
2) Rematore 1 manubrio 3 x 6 (sabato faccio 70 kg a manubrio..precisamente sono 69 kg, così riprendiamo a caricare ora che sto meglio)
3) Rematore australiano ad un braccio 3 x 6
Addome + stretching + camminata sportiva veloce in salita

Dopo l' allenamento avevo circa 50 cm di braccio a caldo

PS: sabato ho partecipato ad un torneo di braccio di ferro tra amici ed ho vinto. Mi sono divertito, però davvero ho rischiato di fare male pur facendo piano. Eravamo seduti sul tavolo, però il rischio di farsi male è altissimo...

[Corvette]

Allenamento mattina presto petto

1) Dip parallele
- 8 serie di riscaldamento BW
- 30 x 1 dip + elastico con 30 secondi riposo (+40 kg in basso e +80 kg in alto)

2) Piegamenti + doppio elastico
- 3 x 10 su rialzo così da superare la linea del petto (massimo stretching)

3) Addome + camminata sportiva + stretching

[Corvette]

Tra quattro settimane proverò il massimale di dip con due elastici. Questa settimana e la prossima farò tre giornate di dip a settimana più una di dorso ma con doppio volume. Nelle prossime due settimane dip con elastico + pesi variabili alla cintura con 40s di recupero tra le serie oltre che parziali molto pesanti per allenare la chiusura.

Sta sera dopo il tramonto mi alleno

[Corvette]

Oggi seduta di dorso

1) Rematore 1 manubrio presa spessa (5 cm) senza zigrinatura, straps e magnesite
5 x 56 kg
4 x 66 kg
4 x 76 kg (quasi al limite presa braccio sinistro, destro ne avevo ancora. Comunque, muscolarmente, particolarmente leggeri. Gli esercizi di trazione zavorrata in verticale e quelli sul piano inclinato ad un braccio hanno fornito un ottimo transfer). Con la magnesite potrei remare fino a 82 kg x braccio (70 kg + 12 kg forniti da 4 cavigliere da 3 kg cadauna). Ora riprendo i rematori ad un braccio e vedremo di riabituare la presa agli 82 kg (no magnesite o altri supporti, tutto raw).

2) Trazioni sbarra
2 x 20 30 s riposo
1 x 10 back off

3) Australian pull up 2 mani
4 x 10

4) Australian pull up 1 mano sola
3 x 5

Addome e corsa 40 minuti + stretching

[Corvette]

Oggi seduta di petto - introduzione di panca manubri perchè sto meglio -

Parallele
1) Riscaldamento
2) Dip 20 x 1 + elastici + 10 kg
3) Piegamento elastici 3 x 8

Panca piana leggerissima manubri x back off
1) 30 kg + 30 kg 50 reps
2) 40 kg + 40 kg 38 reps

Corsa + addome + stretching

Note:
Le dip con elastici hanno fornito un grande transfer nella panca, non c'è che dire. Sento notevolmente una maggior spinta dal petto in poi, segno che ho bombardato bene i deltoidi frontali mio enorme punto debole.
Per le prossime volte userò come back off la panca per abituarmi al movimento. Partirò da 40 kg per poi incrementare di 3 kg in 3 kg con le cavigliere mantenendo alte le ripetizioni. Finito un micro ciclo si partirà da 50 kg x manubrio come back off e così via

Settimana prossima lunedì partirò da 40 kg fino a 49 kg coi manubri, giovedì da 42 kg fino a 52 kg a manubrio e sabato da 45 kg fino a 55 kg a manubrio x back off. 3 serie, ripetizioni non meno di 25

Ho iniziato ad allenare i muscoli del collo e oggi ho messo 30 kg.