allenamento di oggi:


overhead log press
riscaldamento



stacco
giorno medio del wendler
108x3 https://youtu.be/43c81IbcQKc
122x3 https://youtu.be/OQzDuNbI4Vg
136x3 https://youtu.be/jHzpAUuip3E


squat
5x5 in ramping
40kg https://youtu.be/3jsmYvGXyjA
50kg https://youtu.be/b8jbxHJdsPs
60kg https://youtu.be/LGZrKrE0QIU
70kg https://youtu.be/aLju6otR_7E
80kg https://youtu.be/6oWcVXPJjpM


panca
mantenimento
3x8 con 40 kg


bicipiti
curl concentrato con manubrio da 12 kg
3 serie da 12 braccio dx
3 serie da 12 braccio sx