diario di kel

[DadoL]

Hai bisogno di fare dip alle parallele a morte! OH YEAH!

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[kel]

Hai bisogno di fare dip alle parallele a morte! OH YEAH!

sì, in effetti me l'avete detta in tanti questa cosa delle DIP e ci sto ragionando. Il fatto è che, banalmente, non ho le parallele... una volta che avevo bilanciere, dischi, manubri, panca, rack, sbarra per trazioni, kb e persino il mio amato piccolo log credevo di avere veramente tutto..... invece non basta mai.... però di comprare altra roba per un solo esercizio davvero proprio non mi va.

cosa ne pensi, come alternativa almeno momentanea delle DIP su KB?
tipo così:
https://www.youtube.com/watch?v=cmtiXQkqFiA

può esser valido o è una caxxata?

[DadoL]

sì, in effetti me l'avete detta in tanti questa cosa delle DIP e ci sto ragionando. Il fatto è che, banalmente, non ho le parallele... una volta che avevo bilanciere, dischi, manubri, panca, rack, sbarra per trazioni, kb e persino il mio amato piccolo log credevo di avere veramente tutto..... invece non basta mai.... però di comprare altra roba per un solo esercizio davvero proprio non mi va.

cosa ne pensi, come alternativa almeno momentanea delle DIP su KB?
tipo così:
https://www.youtube.com/watch?v=cmtiXQkqFiA

può esser valido o è una caxxata?

Secondo me, le dip sono insostituibili.
La tensione è unica. Una volta che raggiungi "il condizionamento" base ti "basta spingere". Panca stretta, piegamenti a diamante ecc non sono all'altezza.

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[kel]

Secondo me, le dip sono insostituibili.
La tensione è unica. Una volta che raggiungi "il condizionamento" base ti "basta spingere". Panca stretta, piegamenti a diamante ecc non sono all'altezza.

ho capito..... e allora ragiono sul comprarmi 2 parallele o crearle..... grazie

[kel]

allenamento odierno:


OVERHEAD LOG

ho voluto provare il massimale: l'ultima volta che c'avevo provato (mi sa che era la fine del 2018) erano 59 kili. Adesso sono 61. Niente di che quindi, PERO' la cosa strana è che da allora non ho allenato specificatamente questa alzata mai, se non come riscaldamento con log vuoto (27kg) il che mi fa pensare che probabilmente sono stati gli ALTRI esercizi multiarticolari a farmi progredire anche in questo. è una cosa che personalmente leggo come prova del fatto che questi esercizi allenano la forza generale della macchina-corpo e non una forza settoriale limitata ad alcuni muscoli.

Aggiungo che l'altra volta per fare i 59 kg mi ero quasi ucciso, mentre questa volta sentivo di avere margine, avrei potuto provare 65.
https://youtu.be/xqf13Xn-1QY




PANCA
bilanciere caricato a 40. ho fatto
4 serie da 8 di panca piana con presa sugli 81+
4 serie da 8 di panca stretta
alternando una e una in superset con meno pausa possibile tra un set e l'altro




TRAZIONI
seconda prova con presa prona. Ne faccio sempre pochissime, ma miglioriamo piano piano

[kel]

allenamento di oggi:


overhead log press
riscaldamento



stacco
giorno medio del wendler
108x3 https://youtu.be/43c81IbcQKc
122x3 https://youtu.be/OQzDuNbI4Vg
136x3 https://youtu.be/jHzpAUuip3E


squat
5x5 in ramping
40kg https://youtu.be/3jsmYvGXyjA
50kg https://youtu.be/b8jbxHJdsPs
60kg https://youtu.be/LGZrKrE0QIU
70kg https://youtu.be/aLju6otR_7E
80kg https://youtu.be/6oWcVXPJjpM


panca
mantenimento
3x8 con 40 kg


bicipiti
curl concentrato con manubrio da 12 kg
3 serie da 12 braccio dx
3 serie da 12 braccio sx

[MrDoc]

Nella prima ripetizione del video dei 136kg parti a tirare e il bilanciere non è a contatto con le tibie (questa cosa la accenni anche in altre ripetizioni); in particolar modo nel sumo se non si sistemano tutti i dettagli a carichi bassi è controproducente aumentare i carichi