Ecco il mio diario

[Corvette]

Perdi stabilità nel log press. Devi essere duro quando esegui il press. Infilati subito sotto il bilanciere

Allenamento di stamattina ore 6.00

1) Corsa 30 minuti in salita
2) Dip parallele con elastico (+40 punto piu' basso, +80 kg top)

1) 20 x 1 parallele con elastico
2) 1 x 12 finisher senza elastico (la prima dip l' ho eseguita molto esplosiva, ho staccato le mani dagli appoggi)

Addome + stretching

Molto bene le dip, i tricipiti rispondono bene. Sabato stesso protocollo ma aggiungerò anche 5,10,15,20..ecc in cintura così da avere un mix tra cintura ed elastico. L' obiettivo è avere +100 kg in chiusura per abituarmi alla tensione

[kel]

Perdi stabilità nel log press. Devi essere duro quando esegui il press. Infilati subito sotto il bilanciere

grazie !

[Corvette]

Prego! Poi fammi sapere dei progrssi.

Allenamento alle 6.00 di oggi

40 minuti di corsa su saliscendi

Allenamento
1) 1 x 10 trazioni sbarra

20 x 2 trazioni (partendo da peso morto) con 20 secondi di riposo (massacrante)

Complementari
- 4 x 8 rematori inversi una mano sola
- 3 x 10 australian pull up
- 3 x 8 remaatori masso (non so il peso)

Stretching + addome

Altezza: 1.90
Peso attuale: 128.5 kg
Torace: 137 cm
Braccio a freddo: quasi 49 cm
Avambraccio: quasi 42 cm
Body fat attorno al 20%
Quadricipite: 78 cm
Polpaccio: 51 cm


Sabato provo il massimale giornaliero di dip con elastico (obiettivo minimo: 30 kg sulla cinta + elastico. Magari un giorno provo il doppio elastico ma la tensione in chiusura è ingestibile..sono +160 kg)

[Corvette]

Oggi caldo assurdo, mi mancava energia

Provato massimale giornaliero di dip

- Riscaldamento
1)1 x 8 dip BW
2)4 x 1 BW + elastico (40 kg in basso, 80 kg in alto)
3)1 x 1 BW + 5 kg + elastico
4)1 x 1 BW + 10 kg + elastico
5)1 x 1 BW + 20 kg + elastico
6)1 x 1 BW + 30 kg + elastico (molto lenta, penso che i 35 kg + elastico erano in canna ma al limite)
7) 1 x 10 dip BW

8) 30 minuti corsa

9) Addome + stretching

WO in affanno

[Corvette]

Settimana prossima userò per tutte le sessioni le zavorre. Devo diventare molto forte nei zavorrati perchè forniscono un buon transfer nella panca e rematori appena riprenderò ad allenarli. Per le gambe ancora niente di specifico per non creare casini al recupero. Probabilmente prendo una slitta caricabile coi pesi

[Corvette]

Allenamento mattina presto

1) Riscaldamento

2) Trazioni zavorrate
1) 1 x 5 20 kg
2) 1 x 4 30 kg
3) 3 x 1 40-50-60 kg Massimale giornata +60 kg (decisamente impegnative e dure). Anche per i pull-up vorrei un giorno ad arrivare a +100 kg
4) 15 x 2 trazioni senza zavorra

Complementari
1) Australian pull-up 4 x 20
2) Rematore 1 manubrio 3 x 6 (sabato faccio 70 kg a manubrio..precisamente sono 69 kg, così riprendiamo a caricare ora che sto meglio)
3) Rematore australiano ad un braccio 3 x 6
Addome + stretching + camminata sportiva veloce in salita

Dopo l' allenamento avevo circa 50 cm di braccio a caldo

PS: sabato ho partecipato ad un torneo di braccio di ferro tra amici ed ho vinto. Mi sono divertito, però davvero ho rischiato di fare male pur facendo piano. Eravamo seduti sul tavolo, però il rischio di farsi male è altissimo...

[Corvette]

Allenamento mattina presto petto

1) Dip parallele
- 8 serie di riscaldamento BW
- 30 x 1 dip + elastico con 30 secondi riposo (+40 kg in basso e +80 kg in alto)

2) Piegamenti + doppio elastico
- 3 x 10 su rialzo così da superare la linea del petto (massimo stretching)

3) Addome + camminata sportiva + stretching