Riprendo a scrivere qualcosa

1o giorno Dip zavorrate 20 x 2 esplosivi 30 secondi riposo +15 kg (dip full rom, fino a quando non potevo più scendere)

Complementari
1. Piegamenti con elastici
2. Straight bar dip con sovraccarico 10 x 1

40 minuti marcia in salita + addome

2o giorno pull up zavorrate 20 x 2 esplosive +15 kg (barra sotto il collo)
Complementari
1. 2 x 20 autralian pull up
2. rematore inverso una mano sola (bello tosto) => come questo del video (https://www.youtube.com/watch?v=27oPBqM03rs)

40 minuti marcia in salita + cardio

3o giorno dip zavorrate 20 x 2 +15 kg 30s riposo

Prima di questo
1. 2 dip bw
2. 1 x 2 dip + 10 kg
3. 3 x 1 dip + 20 kg
4. 2 x 2 dip + 30 kg
5. 1 x 1 dip + 40 kg leggere (mi sono fermato qui)

Al termine
1. Piegamenti elastico 3 x 30
2. Straight bar dip BW 20 x 1

40 minuti marcia in salita + addome

Attualmente credo che il mio massimale di dip sia +60 kg, massimo + 65 kg sempre full rom. Obiettivo sono i +100 kg di dip completi. Per i pull up zavorrati, credo che + 60 kg li tiro su. Verificherò

Sto recuperando molto bene la sciatica, fine ottobre ho RMN di controllo per verificare se la protusione si è ridotta come credo