addominali 10x3
hyperextension 10x3
stacco 60x8 100x6 140x5; 180x3; 200x2; 212x2; 225x2; 240x1x2s 140x4x2s

lat machine 10x5s
dip corpo libero 15x3s
bicipiti manubri 8x4s


2 singole col massimale raw, (in video la seconda) considerato che sono in pieno volume non mi lamento spero di guadagnare un pò di forma con lo scarico, di stacco basta tirate gara tra 3 settimane