addominali 10x3
hyperextension 10x3
squat bulgaro from pin leggero
squat 85x5; 105x5; 125x4; 147x3; 160x2-4-5-3-1

panca mignoli sugli 81 65x5; 80x5; 100x5; 115x4; 125x3; 132x3; 140x2x4s;

tricipiti manubri 8x5s
pulley 12x4s
pushpress 40x3 60x3 70x3 80x3 85x3x3s
addominali 20x2


buon periodi, la panca è un'altro pr!!