Ciao Ragazzi,
ok se volete faccio un riassuntino sul coniugato.

P.s. my 2 cents sulla questione del recupero over 40.
A parte che in questo sport da natural i risultati migliori si hanno tra i 40 e 50, bisogna analizzare la questione a 360°.
Primo parametro: sonno. Bisogna essere metodici nelle ore dormite come lo si è nell'allenamento. Andare a letto alla stessa ora e alzarsi alla stessa ora, cercare di divorare almeno 6 ore di sonno ma meglio di più. Recuperare nel weekend. etc.
Secondo parametro: dieta. Tutti i micronutrienti che ti servono ci sono? Le analisi le hai fatte? Lo sai che carenza di vitamina D ad esempio è molto usuale? Verdure a valanga, cibi ricchi di nutrienti li mangi?
Terzo parametro: GPP ossia preparazione fisica generale. Significa preparazione fisica anche cardiovascolare. I circuiti tabata ad esempio a me aiutano molto.

Poi ci sta che ti piaccia spaccarti a bestia sotto i pesi, piace anche a me, ma ci sono dei comportamenti che attuiamo che ci allontanano dal nostro obbiettivo e bisogna rendersene conto.

Ciao!