full body una volta a sett.

[MrDoc]

si potrebbe essere un idea,ma leggero o pesante non fa differenza....alla fine poi spingo lo stesso

Questo è l' errore nei tuoi allenamenti.

Io ho 52 anni, ho cominciato con i pesi dopo i 40, mi alleno 4 volte a settimana 2 ore e non salto un allenamento da anni. Il segreto è nel Buffer, ovvero allenarsi con margine e non sempre tirato alla morte.