Diario di Vortex

[MrDoc]

sono stati un peccato quei 150kg, il problema che tu lo fai con questi carichi e io no

Ci arriverai e li supererai, sei un ragazzo, hai molto più margine di miglioramento, per me invece è già tanto non peggiorare.

noto che con l'aumentare del carico, faccio più difficoltà a mantenere il piede centrato, e a tenere la pancia dura, noto come quando scendo, tendo ad avere il baricentro arretrato, come mi hai sempre detto tra l'altro, con carichi alti succede,
secondo me c'è una buona componente psicologica anche, quando ho paura tendo a mandare a quel paese magari anche tutti i tuoi consigli, quando ho carichi gestibili invece, avendo meno paura tendo a scendere di più con la pancia dura e in mezzo alle gambe, dimmi se sbaglio doc,

Certo che è così, più si sgombra la testa dalle paure e più si fa bene anche a carichi alti (io, ad esempio, non ci riesco)

[Vortex]

Allenamento Venerdì
squat fermo in basso 65%x3x2 72kg https://www.youtube.com/watch?v=eJk31gBeX28
squat fermo in basso 70%x2x2 78kg https://www.youtube.com/watch?v=b3-X-6AsyRY
squat fermo in basso 75%x1x3 82,5kg https://www.youtube.com/watch?v=0bcf2l1hfJE
panca board press 4cm 4x4x85% 74kg https://www.youtube.com/watch?v=h8cVObmkHms
stacco 60%x3x2 90kg https://www.youtube.com/watch?v=snyJfTKmUJo
stacco 70%x2x2 105kg https://www.youtube.com/watch?v=N8UMhZxskKk
stacco 80%x1x3 120kg https://www.youtube.com/watch?v=UXEgq0HENRM

Buona serata

[MrDoc]

Hai messo lo stesso video nei 78 e negli 82kg

Stacco con 120 buono ma devi estendere le ginocchia un pochino prima.

[Vortex]

Hai messo lo stesso video nei 78 e negli 82kg

Stacco con 120 buono ma devi estendere le ginocchia un pochino prima.

ahahahha me ne sono accorto ora, ho modificato il messaggio precedente

[MrDoc]

Ok visto

[Vortex]

Allenamento Ljunedì
squat dai pin bassi 5x5x65% 72kg https://www.youtube.com/watch?v=PKJJPSoCiOQ
panca 70%x3x2 62kg https://www.youtube.com/watch?v=SEKNHTFeOlE
panca 80%x2x2 70kg https://www.youtube.com/watch?v=NejFZJicVi4
panca 85%x1x3 74kg https://www.youtube.com/watch?v=bA_KITZC3iY
stacco salita lenta in 5''6x4x50% 75kg https://www.youtube.com/watch?v=tPghCO4FjTs

Allenamento Mercoledi
squat 70%x3x2 78kg https://www.youtube.com/watch?v=TJXzz-hQZ00
squat 80%x1x2 88kg https://www.youtube.com/watch?v=QYOooPXJ6Tw
squat 85%x1 94kg https://www.youtube.com/watch?v=Z13MTdcaMa8 https://www.youtube.com/watch?v=6bgtJsuDq5w
panca fermo 3'' 6x3x65% 57kg https://www.youtube.com/watch?v=vBi36uSBlzE
stacco 60%x3x2 90kg https://www.youtube.com/watch?v=AnielUAmyjE
stacco 70%x2x2 105kg https://www.youtube.com/watch?v=UNdJ9BkEenc
stacco 75%x1x2 112,5kg https://www.youtube.com/watch?v=NqA1Oaow4j0



purtroppo l'allenamento di mercoledì l'ho cannato, ho sbagliato le serie e le ripetizioni invece di 80%x1x2 ho fatto 80%x2x2 e invece di 85%x1 ho fatto 85%x1x3,
per non parlare del fatto che non centravo i piedi , e mi scompattavo in buca, come quasi per scappare dalla buca...



Buona notte foro

[MrDoc]

Stacco salita lenta: continui a buttarti troppo seduto

Nello squat solito errore