Diario di Vortex

[MrDoc]

proverò domani allora,
ho solo paura che chiudendomi in discesa mi sbilancio in avanti,
ieri ho fatto squat dai pin bassi in alcune sculavo in altre meno in altre no, sinceramente non so perché, avevo un 65%x5x5,
emotivamente impattante diciamo , ho pensato molto invece, a quando mi dicesti di pensare a un trick mentale, per tenere il sedere sotto il bilanciere, stavo provando, a concentrarmi su quello, a tenere la pancia dura, a infilarmi in discesa in mezzo alle gambe, e a sentire i piedi in spinta(sono convinto che molte volte non ho il peso centrato, ne sono sicuro, forse per errore di setting e sicuramente per mia distrazione e superficialità), quando torno da lavoro carico l'allenamento di ieri.

Grazie 1000 per i consigli doc

Se hai una prova da fare falla, non c'è fretta di provare altre cose.

Prova quello che hai pensato tu, se non funziona ci giochiamo il tutto per tutto facendo uno Squat stile Doc

[Vortex]

Se hai una prova da fare falla, non c'è fretta di provare altre cose.

Prova quello che hai pensato tu, se non funziona ci giochiamo il tutto per tutto facendo uno Squat stile Doc

anche perchè doc, fra due settimane ho i test, se per te conviene provare ora per me va bene,
intanto metto l'allenamento di lunedì, e si, un pò di sculata sullo squat c'è

Allenamento Lunedì
squat dai pin bassi 5x5x65% 72kg https://www.youtube.com/watch?v=M_7vYsnysRo https://www.youtube.com/watch?v=y9Hb9Rokzhc
panca fermo 3'' 6x3x65% 57kg https://www.youtube.com/watch?v=-ztOONM9QFs
stacco 65%x3x2 100kg https://www.youtube.com/watch?v=d04vfs_E2Jo
stacco 75%x2x2 112,5kg https://www.youtube.com/watch?v=y0dfnlphr78
stacco 80%x1 120kg https://www.youtube.com/watch?v=7eBhYM0DAMw
stacco 85%x1 128kg https://www.youtube.com/watch?v=I9xWcBdp-do
stacco 80%x1 120kg https://www.youtube.com/watch?v=3Erh_FhdbFc

[MrDoc]

anche perchè doc, fra due settimane ho i test, se per te conviene provare ora per me va bene,

No no, hai ragione, avevo perso di vista le tempistiche, dopo i test vedremo cosa fare.

Si nello Squat c'è ancora l' accenno di salita del sedere.

Stacco: meglio la schiena neutra ma più il carico sale e più tendi a sederti eccessivamente

[Vortex]

Allenamneto Mercoledì
squat 70%x3x2 77kg https://www.youtube.com/watch?v=sN2lhPEzJLg
squat 80%x2x2 88kg https://www.youtube.com/watch?v=uauyyoB6yn4
squat 85%x1 94kg https://www.youtube.com/watch?v=4uKmy7yn93Q
squat 90%x1 100kg https://www.youtube.com/watch?v=gD-u3EIqk0s
squat 85%x1 94kg https://www.youtube.com/watch?v=U7Po5hFExzw
panca 70%x3x2 62kg https://www.youtube.com/watch?v=WFdbACRFyZ0
panca 80%x2x2 70kg https://www.youtube.com/watch?v=rAgNQx_9gkc
panca 85%x1 74kg https://www.youtube.com/watch?v=KYgaCEIiq0w
panca 90%x1 78kg https://www.youtube.com/watch?v=WqWxfuPDj5w
panca 85%x1 74kg https://www.youtube.com/watch?v=wnZjjhwLLwA
stacco fino al ginocchio pausa e chiusura 50%x3x2 75kg https://www.youtube.com/watch?v=E9WeUr8cGA4
stacco fino al ginocchio pausa e chiusura 60%x2x2 90kg https://www.youtube.com/watch?v=Oyd2ggmI1GY
stacco fino al ginocchio pausa e chiusura 70%x1x3 105kg https://www.youtube.com/watch?v=evrdbTzJYro



Buona notte foro

[MrDoc]

Lo stacco e la panca vanno bene, lo squat ha il solito difetto

(Però non scoraggiarti, anche io tuttora faccio esattamente il tuo stesso errore, se guardi il video della mia ultima gara, i 150 di Squat li ho falliti perchè mi è partito su il sedere, quindi tieni duro )

[Vortex]

Lo stacco e la panca vanno bene, lo squat ha il solito difetto

(Però non scoraggiarti, anche io tuttora faccio esattamente il tuo stesso errore, se guardi il video della mia ultima gara, i 150 di Squat li ho falliti perchè mi è partito su il sedere, quindi tieni duro )

non mi arrenderò doc tranquillo

sono stati un peccato quei 150kg, il problema che tu lo fai con questi carichi e io no , comunque,

noto che con l'aumentare del carico, faccio più difficoltà a mantenere il piede centrato, e a tenere la pancia dura, noto come quando scendo, tendo ad avere il baricentro arretrato, come mi hai sempre detto tra l'altro, con carichi alti succede,
secondo me c'è una buona componente psicologica anche, quando ho paura tendo a mandare a quel paese magari anche tutti i tuoi consigli, quando ho carichi gestibili invece, avendo meno paura tendo a scendere di più con la pancia dura e in mezzo alle gambe, dimmi se sbaglio doc,

Grazie come sempre

[MrDoc]

sono stati un peccato quei 150kg, il problema che tu lo fai con questi carichi e io no

Ci arriverai e li supererai, sei un ragazzo, hai molto più margine di miglioramento, per me invece è già tanto non peggiorare.

noto che con l'aumentare del carico, faccio più difficoltà a mantenere il piede centrato, e a tenere la pancia dura, noto come quando scendo, tendo ad avere il baricentro arretrato, come mi hai sempre detto tra l'altro, con carichi alti succede,
secondo me c'è una buona componente psicologica anche, quando ho paura tendo a mandare a quel paese magari anche tutti i tuoi consigli, quando ho carichi gestibili invece, avendo meno paura tendo a scendere di più con la pancia dura e in mezzo alle gambe, dimmi se sbaglio doc,

Certo che è così, più si sgombra la testa dalle paure e più si fa bene anche a carichi alti (io, ad esempio, non ci riesco)