Diario di Vortex

**Vortex** · 13-05-2019, 12:45 AM

Allenamento Venerdì
squat fermo in basso 65%x3x2 72kg https://www.youtube.com/watch?v=M5BqsbdyLh8
squat fermo in basso 70%x2x2 78kg https://www.youtube.com/watch?v=P48L6Eg1Pok
squat fermo in basso 75%x1x3 82,5kg https://www.youtube.com/watch?v=WYMIrh84cOU
panca mignoli su 81 70%x3x2 60kg https://www.youtube.com/watch?v=WUPJ5xWWgKA
panca mignoli su 81 70%x2x2 60kg https://www.youtube.com/watch?v=e9mqVvw6kbY
panca mignoli su 81 80%x1x3 70kg https://www.youtube.com/watch?v=UB1ko0lsVPo
stacco fino al ginocchio, pausa e chiusura 50%x3x2 75kg https://www.youtube.com/watch?v=r8JMRMwcSqE
stacco fino al ginocchio, pausa e chiusura 60%x2x2 90kg https://www.youtube.com/watch?v=d7hlUehRYy0
stacco fino al ginocchio, pausa e chiusura 70%x1x3 105kg https://www.youtube.com/watch?v=d7hlUehRYy0

settimna un pò così, squat con baricentro arretratissimo...

Buona notte Foro

**MrDoc** · 13-05-2019, 09:29 AM

Nello squat devi trovare un trick mentale che faccia si che il bacino vada in avanti sotto il bilanciere e non verso l' alto quando cominci a spingere per risalire

Nello stacco continui a partire troppo seduto

**Vortex** · 15-05-2019, 08:37 AM

**MrDoc** · 16-05-2019, 10:11 AM

Anche nello squat dai pin alti, quando cominci a spingere, ti parte su prima il sedere delle spalle. Devi pensare ad infilarti sotto il bilanciere con il sedere non a salire.

Stacco meglio, hai tenuto la schiena più neutra

**Vortex** · 17-05-2019, 04:47 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Anche nello squat dai pin alti, quando cominci a spingere, ti parte su prima il sedere delle spalle. Devi pensare ad infilarti sotto il bilanciere con il sedere non a salire.

Stacco meglio, hai tenuto la schiena più neutra

grazie doc, stasera se ho tempo pubblico l'allenamento di mercoledì, a parte le serie con percentuali alte, sto cercando proprio di rimanere sotto sto bilanciere. si nello squat dai pin alti è evidente questo errore

**Vortex** · 20-05-2019, 01:14 AM

**MrDoc** · 20-05-2019, 04:59 PM

Stò continuando a pensare al tuo squat e credo di aver capito il problema: Tu in affondo hai comunque il baricentro arretrato e , di conseguenza, quando cominci a spingere, il sedere ti si alza per portare il baricentro (il bilanciere) in avanti. In generale io non uso mai il mio squat come esempio, ma nel tuo caso tu devi prorprio ricercare uno squat così, ovvero un po' più chiuso in avanti.

Panca buon controllo

Stacco: stai facendo dei notevoli miglioramenti

**Vortex** · 20-05-2019, 06:01 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Stò continuando a pensare al tuo squat e credo di aver capito il problema: Tu in affondo hai comunque il baricentro arretrato e , di conseguenza, quando cominci a spingere, il sedere ti si alza per portare il baricentro (il bilanciere) in avanti. In generale io non uso mai il mio squat come esempio, ma nel tuo caso tu devi prorprio ricercare uno squat così, ovvero un po' più chiuso in avanti.

Panca buon controllo

Stacco: stai facendo dei notevoli miglioramenti

Ciao Doc, quindi devo cercare di partire meno verticale, e un po' inclinato in avanti, per potermi così chiudere?

**MrDoc** · 20-05-2019, 09:44 PM

Originariamente Scritto da Vortex

Ciao Doc, quindi devo cercare di partire meno verticale, e un po' inclinato in avanti, per potermi così chiudere?

No, sei già abbastanza inclinato in avanti, devi chiuderti mentre scendi.
Dirti di guardare un mio video di squat come esempio mi sembra una bestemmia, ma l' idea dovrebbe essere questa: io parto già leggermente inclinato in avanti, mentre scendo porto il busto in avanti in modo che il baricentro (che a carichi alti tende a coincidere con la verticale del bilanciere) cada centrato sui piedi così che quando spingo sia già nel punto in cui la spinta è ottimale (se guardi, per brutto che sia il mio squat in questo video, io non sculo):

https://www.youtube.com/watch?v=ZZ-_UC-uNOA

**Vortex** · 21-05-2019, 06:25 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

No, sei già abbastanza inclinato in avanti, devi chiuderti mentre scendi.
Dirti di guardare un mio video di squat come esempio mi sembra una bestemmia, ma l' idea dovrebbe essere questa: io parto già leggermente inclinato in avanti, mentre scendo porto il busto in avanti in modo che il baricentro (che a carichi alti tende a coincidere con la verticale del bilanciere) cada centrato sui piedi così che quando spingo sia già nel punto in cui la spinta è ottimale (se guardi, per brutto che sia il mio squat in questo video, io non sculo):

https://www.youtube.com/watch?v=ZZ-_UC-uNOA

proverò domani allora,
ho solo paura che chiudendomi in discesa mi sbilancio in avanti,
ieri ho fatto squat dai pin bassi in alcune sculavo in altre meno in altre no, sinceramente non so perché, avevo un 65%x5x5,
emotivamente impattante diciamo

, ho pensato molto invece, a quando mi dicesti di pensare a un trick mentale, per tenere il sedere sotto il bilanciere, stavo provando, a concentrarmi su quello, a tenere la pancia dura, a infilarmi in discesa in mezzo alle gambe, e a sentire i piedi in spinta(sono convinto che molte volte non ho il peso centrato, ne sono sicuro, forse per errore di setting e sicuramente per mia distrazione e superficialità), quando torno da lavoro carico l'allenamento di ieri.

Grazie 1000 per i consigli doc

**MrDoc** · 21-05-2019, 10:03 PM

Originariamente Scritto da Vortex

proverò domani allora,
ho solo paura che chiudendomi in discesa mi sbilancio in avanti,
ieri ho fatto squat dai pin bassi in alcune sculavo in altre meno in altre no, sinceramente non so perché, avevo un 65%x5x5,
emotivamente impattante diciamo

, ho pensato molto invece, a quando mi dicesti di pensare a un trick mentale, per tenere il sedere sotto il bilanciere, stavo provando, a concentrarmi su quello, a tenere la pancia dura, a infilarmi in discesa in mezzo alle gambe, e a sentire i piedi in spinta(sono convinto che molte volte non ho il peso centrato, ne sono sicuro, forse per errore di setting e sicuramente per mia distrazione e superficialità), quando torno da lavoro carico l'allenamento di ieri.

Grazie 1000 per i consigli doc

Se hai una prova da fare falla, non c'è fretta di provare altre cose.

Prova quello che hai pensato tu, se non funziona ci giochiamo il tutto per tutto facendo uno Squat stile Doc

**Vortex** · 22-05-2019, 08:40 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Se hai una prova da fare falla, non c'è fretta di provare altre cose.

Prova quello che hai pensato tu, se non funziona ci giochiamo il tutto per tutto facendo uno Squat stile Doc

anche perchè doc, fra due settimane ho i test, se per te conviene provare ora per me va bene,
intanto metto l'allenamento di lunedì, e si, un pò di sculata sullo squat c'è

Allenamento Lunedì
squat dai pin bassi 5x5x65% 72kg https://www.youtube.com/watch?v=M_7vYsnysRo https://www.youtube.com/watch?v=y9Hb9Rokzhc
panca fermo 3'' 6x3x65% 57kg https://www.youtube.com/watch?v=-ztOONM9QFs
stacco 65%x3x2 100kg https://www.youtube.com/watch?v=d04vfs_E2Jo
stacco 75%x2x2 112,5kg https://www.youtube.com/watch?v=y0dfnlphr78
stacco 80%x1 120kg https://www.youtube.com/watch?v=7eBhYM0DAMw
stacco 85%x1 128kg https://www.youtube.com/watch?v=I9xWcBdp-do
stacco 80%x1 120kg https://www.youtube.com/watch?v=3Erh_FhdbFc

**MrDoc** · 22-05-2019, 11:14 AM

Originariamente Scritto da Vortex

anche perchè doc, fra due settimane ho i test, se per te conviene provare ora per me va bene,

No no, hai ragione, avevo perso di vista le tempistiche, dopo i test vedremo cosa fare.

Si nello Squat c'è ancora l' accenno di salita del sedere.

Stacco: meglio la schiena neutra ma più il carico sale e più tendi a sederti eccessivamente

**Vortex** · 24-05-2019, 12:54 AM

**MrDoc** · 24-05-2019, 11:00 AM

Lo stacco e la panca vanno bene, lo squat ha il solito difetto

(Però non scoraggiarti, anche io tuttora faccio esattamente il tuo stesso errore, se guardi il video della mia ultima gara, i 150 di Squat li ho falliti perchè mi è partito su il sedere, quindi tieni duro

)