Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

BW 83.5

Allenamento:
- Stacco 3x2x137.5kg salita 5" + 3x3x130kg
https://www.youtube.com/watch?v=YoEzsYcvuUk
https://www.youtube.com/watch?v=INeL-Oke2qI

https://www.youtube.com/watch?v=aRhChHS1lfQ

- Panca 4x4x75kg + 2x80kg + 2x1x85kg
https://www.youtube.com/watch?v=T42dAQkiDog
https://www.youtube.com/watch?v=-lqCeLuXnNg

https://www.youtube.com/watch?v=Rj6agWc0dGc

https://www.youtube.com/watch?v=6yk7kImPxD0
https://www.youtube.com/watch?v=FUSBcIfcyZ0

- Lat machine presa larga 4x6x60kg

- Military press MAV3 42.5kg

Visto che ieri ho saltato allenamento, oggi ho fatto un mix di quello di ieri e quello di oggi. Risultato: devasto

Stacco ok, anche se mi sembra di aver perso compattezza della zona lombare (soprattutto verso la fine).
Panca credo di aver sbagliato le singole, mi sembra di essere andato troppo sulle spalle.
Lat machine ok, military ero stanco ma ho tirato un onestissimo 42.5kg

[ThorSon]

BW 83.8

Allenamento:
- Squat 4x2x105kg
https://www.youtube.com/watch?v=0x3gfYSXoB4
https://www.youtube.com/watch?v=zYXf1su5ksI

- Panca fermo 1cm dal petto MAV4 (80kg)
https://www.youtube.com/watch?v=df_vWbH8vJI

- Panca inclinata 4x8x22.5kg+22.5kg

- Rematore manubrio 4x10x25kg

- Bic+tric

La seduta di oggi l'ho sentita leggera (come credo dovesse essere). Nello squat, causa paura per il ginocchio, mi è capitato di sbilanciarmi (come si vede nella prima rep del 2° video che sono andato sulle punte).
Panca direi abbastanza bene anche con gli 80kg.
Nei complementari ho provato a spingere un po' di più.

[ThorSon]

BW 83.5
Allenamento:
- Stacco 4x4x120kg+2x130kg+2x1x137.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=mhVp_DjDqmw
https://www.youtube.com/watch?v=yTZ5wK1ebsY

https://www.youtube.com/watch?v=JrkqfpZ6abM

https://www.youtube.com/watch?v=PeRZO8O7KoY
https://www.youtube.com/watch?v=JoLyckg2lVg

- Panca 4x2x80kg
https://www.youtube.com/watch?v=4oTGJdFPX20
https://www.youtube.com/watch?v=e9r9bTD9onc

- Squat 3x1x105kg
https://www.youtube.com/watch?v=dWTSqZqjGEo
https://www.youtube.com/watch?v=DuYMEyb_CkQ

Allenamento intenso, che però secondo me è andato bene in tutte e 3 le alzate. Forse la salita nello squat è stata un po' veloce.
Leggero fastidio al ginocchio con i movimenti così lenti.

[ThorSon]

BW 85.5 (ho fatto due giorni a mangiare come un maiale)

Allenamento:
- Squat 3x3x105kg+2x110kg+1x117.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=vnQVgyyh6gU
https://www.youtube.com/watch?v=yq_HjSGfZik
https://www.youtube.com/watch?v=K_j92mQjXmM
https://www.youtube.com/watch?v=yAU4Or_Jc48

- Panca 4x3x75kg
https://www.youtube.com/watch?v=ZVMviHL8a6c
https://www.youtube.com/watch?v=anbGHtftQIE

- Panca inclinata 4x6x50kg

- Panca piana manubri 3x10x20kg+20kg

- Bicipiti

Allenamento tutto ok, nello squat ho sentito tanto il fastidio al ginocchio solo nella singola a 117.5kg, prima poco o nulla.