Dieta per definizione

[cava95]

Per perdere peso devi essere in deficit calorico.

Tu sei in deficit calorico con quell'abominio di "dieta"?
Hai fatto i conteggi dei macro?

Sarà una risposta del bip, ma non ne ho la più pallida idea e non ho fatto nessun conteggio dei macro nè tantomeno so da dove partire per scrivere una dieta.
Io mi sono solo fidato del "proprietario ex campione di bodybuilding".
Adesso comincio a leggere il topic Come programmare una dieta personale e sei ho domande chiederò.
Grazie mille!

Edit:
domanda:

1.0 = Sedentario
1.2 = Attività molto leggera
1.4 = Attività leggera
1.6 = Attività moderata
1.8 = Alta attività
2.0 = Estrema attività

sto calcolando la BMR. In base a cosa decido? Io lavoro part time in supermercato tra gli scaffali oltre a far palestra. Andrebbe bene 1.4 o 1.6?