Dieta per definizione

[eraser]

Per perdere peso devi essere in deficit calorico.

Tu sei in deficit calorico con quell'abominio di "dieta"?
Hai fatto i conteggi dei macro?

[.:überfranz:.]

quell'abominio di "dieta"?

:d

[cava95]

Per perdere peso devi essere in deficit calorico.

Tu sei in deficit calorico con quell'abominio di "dieta"?
Hai fatto i conteggi dei macro?

Sarà una risposta del bip, ma non ne ho la più pallida idea e non ho fatto nessun conteggio dei macro nè tantomeno so da dove partire per scrivere una dieta.
Io mi sono solo fidato del "proprietario ex campione di bodybuilding".
Adesso comincio a leggere il topic Come programmare una dieta personale e sei ho domande chiederò.
Grazie mille!

Edit:
domanda:

1.0 = Sedentario
1.2 = Attività molto leggera
1.4 = Attività leggera
1.6 = Attività moderata
1.8 = Alta attività
2.0 = Estrema attività

sto calcolando la BMR. In base a cosa decido? Io lavoro part time in supermercato tra gli scaffali oltre a far palestra. Andrebbe bene 1.4 o 1.6?

[.:überfranz:.]

sono solo sottigliezze, cerca di impostare una dieta in linee generali e poi una volta che la provi aggiusti man mano, purtroppo la dieta è una rottura di palle

[eraser]

sono solo sottigliezze, cerca di impostare una dieta in linee generali e poi una volta che la provi aggiusti man mano, purtroppo la dieta è una rottura di palle

Vero...rottura di balle...


Ma fondamentale per risultati "estetici".

[.:überfranz:.]

sí, e anche un po' prestazionali direi, anche se in secondo piano, senza energia si alza poco

[cava95]

In questa giornata mi sembra di essere tornato a scuola sui libri.
Ho scoperto con amarezza stamattina a stomaco vuoto appena svegliato che peso 87 kg e tramite un calcolatore di body fat online che sono al 20.4%
Comunque dopo una giornata di studio ecco cosa ha partorito la mia mente:

https://uploadfiles.io/rfzvylnh

è fatta col programma progetto dieta.
Nel terzo spuntino, prima di dormire, pensavo di tenere i 30g di caseine come nella dieta "abominio" che ho postato sopra.

Cosa ne pensate? Avanti con i linciaggi

[.:überfranz:.]

per stabilire la % di bf sarebbe meglio vedere una foto, lascia perdere i calcolatori. per la dieta aspetta chi ne sa piú di me.