Franco Columbu
In Pre Gara
2.5.19
Stacco sumo
85kg 5 x 3serie
105kg 3 x 3serie
125kg 83% 3 x 3serie
135kg 90% 1 x 3serie
145kg 96% 1
155kg falliti. Per l’ennesima volta non riesco a superare i miei miseri 150
Panca con fermo
60kg 5 x 5serie
65kg 5 x 3serie
Curl bicipiti manubri 16kg 5 x 3serie
Video 135kg 90%
https://youtu.be/Fh9nrtWywsM
145kg 96.7%
https://youtu.be/Lyya8jQZgsk
155kg falliti
https://youtu.be/TJQ5jzgAS80
Panca
https://youtu.be/anCYjQfohto
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Phil Heath
Quasi Istruttore
peccato per lo stacco..
migliore la panca, hai perso leggermente la posizione alla fine, sculando col gomito, anche a causa della troppa respirazione. una boccata Joker, come direbbe Selina...
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Uno dei problemi del tuo sumo è che iperestendi la regione lombare in partenza ed è sbagliatissimo per una alzata funzionale (per una alzata tecnica se ne potrebbe discutere).
Non è possibile, a carichi decenti, mantenere l' iperestensione lombare e infatti, se osservi, i 155 li fallisci nel momento in cui l' iperestensione lombare "cede".
La regione lombare deve essere bloccata ma "neutra".
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Mi viene da fare così per cercare di essere più verticale in partenza.Originariamente Scritto da MrDoc
Poi un po’ di mio ho la curva lombare accentuata. Infatti non ho la panza come molti credono ma è tutta colpa della curva lombare
Cercherò di lavorare su questo aspetto.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Verticale in realtà significa che devi cercare di allungarti verso l' alto mentre ti pretensioni, non che il torace debba essere verticale. Lo Stacco sumo è una alzata "verticale" non perchè tu debba essere verticale ma perchè il movimento deve essere di "allungamento" verso l' alto.Mi viene da fare così per cercare di essere più verticale in partenza.
Poi un po’ di mio ho la curva lombare accentuata. Infatti non ho la panza come molti credono ma è tutta colpa della curva lombare
Cercherò di lavorare su questo aspetto.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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