Diario di ThorSon - Road to Asgard

[DadoL]

BW 83.2

Allenamento:

- Squat MAV5 + 3x3 fermo 2"
MAV5 90kg https://www.youtube.com/watch?v=2UKaoUZu9JE
https://www.youtube.com/watch?v=0OvOVJtVYmY
https://www.youtube.com/watch?v=pyGoUClmuaQ

- Panca 4x3x65kg fermo 1cm dal petto
https://www.youtube.com/watch?v=Zp_-5mIiYBk
https://www.youtube.com/watch?v=Fnb2gyJtFOY

- Stacco 3x4x70kg salita 5"
https://www.youtube.com/watch?v=Fan8LLuGdFg
https://www.youtube.com/watch?v=_OJqDTJfSRU

- Trazioni 4xMAX (6-5-4-4)

- Alzate posteriori 4x12x5kg+5kg

Come al solito faccio fatica a regolarmi sui MAV; è un protocollo che, per come sono fatto di testa, non mi appartiene. Spero di non essermi fermato troppo presto.
Causa la mia immobilità, ho scoperto di odiare le alzate posteriori. E gli affondi bulgari, ma questi per altri motivi

Nel dubbio, fai sempre un paio di serie tirate OH YEAH!!

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[ThorSon]

BW 84.4

Allenamento
- Squat 5x7x82.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=LG9oC-x1zxg
https://www.youtube.com/watch?v=w2YV2u7fY40

- Panca 4x2x70kg discesa 5"
https://www.youtube.com/watch?v=idW7PqGAeS8
https://www.youtube.com/watch?v=GIdUeXdmcwI

- Panca inclinata manubri 4x8x20kg+20kg

- Lat machine 4x10x40kg

- Pulley 3x10x60kg

[ThorSon]

BW 85.3

Allenamento:

- Stacco 5x2x105kg fermo in incastro 3"
https://www.youtube.com/watch?v=3ofzbRt22fQ
https://www.youtube.com/watch?v=h40qaaioqTU

- Panca 6x6x67.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=nI9j5B3IeRg
https://www.youtube.com/watch?v=CBOYAu3tzAY
https://www.youtube.com/watch?v=L25nyuKKcQs

- Squat 3x3x72.5kg discesa e salita in 5"
https://www.youtube.com/watch?v=U6FtXr9PziE
https://www.youtube.com/watch?v=75_osDp47C4

- Military manubri 4x10x10kg+10kg

- Affondi bulgari 3x10x8kg+8kg

Stacco direi bene.
Panca un po' meno bene, non sono rimasto sempre compatto come avrei dovuto e un po' l'ho sofferta.
Squat lento è sempre un casino.