Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

BW 82.9

Allenamento

- Stacco 4x2x130kg salita 5"
https://www.youtube.com/watch?v=nDlpQLN3ixY
https://www.youtube.com/watch?v=E-0BhMfEQJk

- Panca 4x4x45kg presa stretta e fermo a 1cm dal petto
https://www.youtube.com/watch?v=nst3WJefMBg
https://www.youtube.com/watch?v=lYs3I6QC0yU

- Rematore 4x10x15kg

- Trazioni 4xMAXx70%BW

- Bicipiti

Oggi allenamento a metà tra lo s***** e la stanchezza.
I 130kg salivano abbastanza facili, la panca leggerissima (anche troppo).
Arrivato al rematore ho provato a prendere il manubrio da 20kg ma, per i dorsali di oggi, era troppo pesante. Così sono sceso a 15.
Trazioni fatte alla macchina per ridurre il peso sempre per il discorso stanchezza (ne avrò fatte una ventina in totale con il peso ridotto).

[DadoL]

BW 82.9

Allenamento

- Stacco 4x2x130kg salita 5"
https://www.youtube.com/watch?v=nDlpQLN3ixY
https://www.youtube.com/watch?v=E-0BhMfEQJk

- Panca 4x4x45kg presa stretta e fermo a 1cm dal petto
https://www.youtube.com/watch?v=nst3WJefMBg
https://www.youtube.com/watch?v=lYs3I6QC0yU

- Rematore 4x10x15kg

- Trazioni 4xMAXx70%BW

- Bicipiti

Oggi allenamento a metà tra lo s***** e la stanchezza.
I 130kg salivano abbastanza facili, la panca leggerissima (anche troppo).
Arrivato al rematore ho provato a prendere il manubrio da 20kg ma, per i dorsali di oggi, era troppo pesante. Così sono sceso a 15.
Trazioni fatte alla macchina per ridurre il peso sempre per il discorso stanchezza (ne avrò fatte una ventina in totale con il peso ridotto).

Stacco eccellente!
La panca stretta forse troppo leggera? Vabbè, ci sarà un motivo che non conosco.


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[ThorSon]

Non lo conosco nemmeno io

[ThorSon]

BW 83.0

Allenamento
- Squat 5x5x77.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=pYsj8YWocCw
https://www.youtube.com/watch?v=tvB3inNvFvE

- Panca 4x3x60kg
https://www.youtube.com/watch?v=FM743UWeK8Q
https://www.youtube.com/watch?v=FqvvxVrRi8A

- Stacco 3x3x105kg
https://www.youtube.com/watch?v=J41LejXonj0
https://www.youtube.com/watch?v=13NzFaskNU8

Settimana di scarico vista la stanchezza esagerata delle ultime settimane. Nello squat non mi sentivo troppo a mio agio ma conto di migliorare le sensazioni entro fine settimana, meglio panca e stacco.

[ThorSon]

BW 83.0

Allenamento
- Stacco 5x4x95kg
https://www.youtube.com/watch?v=VHlrh82JcV0
https://www.youtube.com/watch?v=UFZwBShHzak

- Panca 4x2x65kg discesa in 5"
https://www.youtube.com/watch?v=8twqtVn1wk4
https://www.youtube.com/watch?v=ED7A2GjZgm0

- Squat 3x3x72.5kg fermo 2" in buca
https://www.youtube.com/watch?v=pNdwA6xmVsQ

Ho dei dubbi nello squat. Ultimamente mi sento piuttosto bloccato a livello di anca; dal video (complice anche il punto di ripresa) mi sembrano tutte alte mentre io sono convinto di essere sceso ben oltre il parallelo.
Devo riuscire a inserire delle sessioni di mobilità per risolvere questi problemi.

[MrDoc]

Da quella prospettiva è difficile valutare l' affondo.

[Romulano]

È vero, da quel punto di ripresa è difficile valutare l'affondo.
Io ci ho provato anche disegnando le linee di fuga prospettiche, come si vede nell'immagine che allego:


Le linee rosse sono le orizzontali ricavate dalla struttura del rack.
La linea verde è l'orizzontale che passa sopra la coscia sinistra.

Ad una prima occhiata veloce sembrerebbe che non sia valido, però occorre considerare che le cosce non sono parallele, ma divergenti. Quindi, sono più portato a pensare che sia valido, però non ne ho la certezza.

In generale è sempre meglio una ripresa dal lato e all'altezza del ginocchio, ma questo lo sappiamo già e non sempre è possibile farla.

Ciao.