Diario di una che non è più una brava bambina

[MrDoc]

Squat "buttato lì", fatto in modo frettoloso: spezzi la discesa buttando prima in avanti il tronco e indietro il sedere e poi piegando le ginocchia... (capitano le giornate no)

Panca meglio, nei 43 accenni solo ad aprire leggermete i gomiti quando cominci a spingere, ma in modo infinitesimale, nei 46 apri un po' i gomiti anche in discesa e quindi non sono sotto il bilanciere quando sei al petto

... non c'è video dello stacco...

[LaFran]

Oggi mi sento meglio


Ho provato a spostare le spalle nello stacco. Mi sembra di chiudere in ritardo.
La panca non è stata facile.

https://youtu.be/m43-4dnnaQw
https://youtu.be/-m2jvvvtv5A
https://youtu.be/3fomtKbR6Ts

[MrDoc]

Squat 3 fermi bene nel complesso e migliorava con l' andare delle ripetizioni

Panca ottima

Ho provato a spostare le spalle nello stacco. Mi sembra di chiudere in ritardo.

... eh si, perchè non erano le spalle da abbassare ma solo "deprimere le scapole", invece tu hai tirato indietro le spalle e sei partita troppo seduta.
Non importa, non è semplice, non complichiamoci la vita, fai il tuo stacco normale, magari in qualche serie di riscaldamento fai semplicemente un tentativo di sentire le scapole che scendono verso il sedere. In futuro (quando avrai imaprto a sentire questa posizione delle scapole) ti aiuterà, perchè, deprimendo le scapole, riduci il braccio di leva e alzi di più.

... ma ribadisco non è ne facile ne intuitivo.

[LaFran]

Non riesco a capirlo. Se muovo le scapole si spostano le spalle [emoji849]

[MrDoc]

Non riesco a capirlo. Se muovo le scapole si spostano le spalle [emoji849]

Si e no, non importa comunque, è una finezza, non complichiamoci la vita, ne riparleremo più avanti.

[LaFran]

Oggi

Nota bene:
1) non sono ingrassata. È la pancia di chi non evacua da 7 giorni
2) squat, 61 kg sono pesanti. 5 colpi con la mia entrata di gara ...
3) stacco. Il bilanciere è già oltre metà tibia in partenza. Per questo mi son fermata sotto il ginocchio

https://youtu.be/ehzH2Ihg43E
https://youtu.be/Fs1ETSaEV1U
https://youtu.be/HULgXux00x8

[MrDoc]

Squat: bene per il carico, gestito con facilità, c'è però un difettuccio da correggere (il tuo squat è già buono, ma per migliorare dobbiamo correggere anche le minuzie): guarda la prima ripetizione facendo tanti fermo immagine ravvicinati, vedrai che, anche se molto meno, vai prima indietro con il sedere e poi in avanti con le ginocchia durante la discesa (in questa fase si vede il bilanciere che non scende verticale ma in diagonale in avanti), devi cercare di fare diventare le due cose assolutamente contemporanee

Panca: nella prima ripetizione si vede ancora molto che a 5 cm dal petto il bilanciere si sposta obliquo verso la pancia, nelle altre ripetizioni lo fai molto meno

Stacco ok come lo hai fatto, nella prima ripetizione sei un po frettolosa e anticipi leggermente la spinta delle gambe, ma nel complesso bene

[LaFran]

Doc. Piccolo problema
Questa settimana credo non ci sarà wo. Venerdì parto e purtroppo sto preparando, la sera, tutto il materiale per far studiare mio figlio nel we.
Torno domenica sera.
Nella peggiore delle ipotesi il prossimo wo sarà martedì prossimo

[MrDoc]

Doc. Piccolo problema
Questa settimana credo non ci sarà wo. Venerdì parto e purtroppo sto preparando, la sera, tutto il materiale per far studiare mio figlio nel we.
Torno domenica sera.
Nella peggiore delle ipotesi il prossimo wo sarà martedì prossimo

Nella vita si fa di necessità virtù, io rispetto di più una come te che si allena con fatica incastrando le sessioni tra un impegno e l' altro e qualche volta non ci riesce che non, ad esempio, uno studente che ha tutto il tempo del mondo per allenarsi e non salta un allenamento.

Vai tranquilla che non perdi troppo

[LaFran]

Oggi libero.

Ho qualcosa di accavallato nella mano. Non riuscivo a chiudere la panca.
Mi compro le palline anti stress per rinforzare ste menine inutili.
Stacco pesante l’ultima rep
https://youtu.be/H197d4VHvrg
https://youtu.be/K6QI7ilbfRo
https://youtu.be/LEmKY54yBmA

Ci sentiamo lunedì o al più tardi martedì

[MrDoc]

Nello Squat non buttarti avanti sulle ginocchia e non cercare il ritorno elastico, se lo fai con un massimale rimani sotto...

Panca abbastanza buona, i fermi però devono essere più "secchi"

Stacco molto bene ma siamo ancora lontani da:

pesante l’ultima rep

[LaFran]

Son tornata. 3 notti insonni.
Premessa: Squat davvero pesante. Quel via vai di ginocchia è dato dal fatto che mi si chiudono ed io le allargo a forza in salita.
Non so come farò i 67 kg nei prossimi wo...
Panca non mi sembra brutta



https://youtu.be/idG8erwL5dA
https://youtu.be/IxVRHeZ13Z0
https://youtu.be/Omikn0Q-uzU

[MrDoc]

Squat non male, si vede che ci hai pensato; si vede anche che quando diventa duro non molli la posizione, brava!
... è il modo giusto per imparare a non cedere a un carico impegnativo in gara.

Panca: come sopra anche se è stata più facile, hai tenuto la posizione (solo nella seconda ripetizione hai mollato leggermente e hai aperto i gomiti)

Stacco non male ma osservavo la tua mano: mi sembra che tu tenga il bilanciere con la punta delle dita e che il pollice non vada a chiudersi sulle altre dita, se è così rischi che la presa si apra in un massimale

[LaFran]

Ho un problema a chiudere le mani da sempre. Mi sto allenando con una pallina

[MrDoc]

Ho un problema a chiudere le mani da sempre. Mi sto allenando con una pallina

Devi chiudere la mano sul bilanciere prima di cominciare ad alzarlo e devi chiudere il pollice sul bilanciere di fianco alle altre dita, non sopra le altre dita; sembra strano ma funziona.