l'ennesimo diario di über

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi
panca progressione di zacchino mio:
60kgx5
72.5kgx4
85kgx2x3
95kgx2x3
102.5kgx2x2
110kgx2x2

lento avanti
5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg

front squat
40kgx3x8
60kgx2x5

trazioni supine con zavorra di 5kg 10x3

cuffia dei rotatori

[.:überfranz:.]

Allenamento di oggi

panca 85kg x3x7x9x10x8x6x4x2
stacco 3x3x 120kg
3x10alzate laterali spalle su panca à 30 gradi
2x10 alzate frontali spalle in piedi
2x10 bicipiti su panca in versione braccio di ferro (da 90 gradi in su).
cuffia dei rotatori

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[.:überfranz:.]

allenamento di ieri

panca 10x3x 70% 85kg

5x5 front squat 60kg

5x10 rematore

allenamento scheletrico ma funzionale, sento che sono stanco, negli ultimi mesi ho avuto degli ottimi risultati e adesso è l'ora di staccare un po', quindi nella prossima settimana non farò nulla, solo uno scarico completamente passivo, non metterò neanche un piede in palestra hahaha, ne ho bisogno. dopo lo scarico finirò il programma e comincerò anche un ciclo nuovo da definire, magari un 5/3/1 oppure semplicemente lineare con un carico in progressione o qualcosa del genere. ci sentiamo fra una settimana ragazzi, buon fine settimana a tutti

[.:überfranz:.]

salve a tutti ragazzi!
adesso si ricomincia, beh, in realtà avevo già ricominciato dopo una settimana di stop, mi devo ricordare di farlo attivo lo scarico la prossima volta

allenamento di oggi:

panca
riscaldamento
60x4
70x4
80x4
90x4
100x1

panca con tavoletta
5x5x100kg

front squat
5x5x 70kg molto bene dato che sono 10kg in più rispetto a prima

trazioni
6x3 +5kg

allenamento scheletrico ma efficace, d'ora in avanti faró un allenamento molto semplice e ripetitivo suddiviso su 4 giorni. un esercizio di spinta (panca e lento avanti), un esercizio di tirata (trazioni) e l'ultimo di accosciata (front squat e stacco sumo).

a volte condiró con complementari, ma la struttura rimarrà la solita. si vedrà come me la cavo hehe.
se qualcuno fosse interessato posso postare il programma qui.

[.:überfranz:.]

allenamento di ieri :
panca mav 3: fino a 110kg (bella la tripla a 110, la seconda rep l'ho sentita molto pesante, ma la terza è salita con molta facilità).
5x5 80kg

front squat 5 rep a salire fino a 75kg
potevo fare molto di più ma ero abbastanza stanco dopo la panca

trazioni 6x3 +5kg di zavorra[emoji106]

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[.:überfranz:.]

allenamento di oggi, giornata dedicata al pompaggio [emoji23] rigenerante

lento avanti 4x6
alzate laterali su panca inclinata 3x12 x 5kg

bic con bilanciere ez 5x5x 15kg per parte
tricipiti cavi 5x10-12 x70kg

scrollate manubri 3x10x 30kg

polpacci alla pressa 5x18 x70kg

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[.:überfranz:.]

allenamento di ieri ed oggi

panca con tavoletta 5x5x 105kg
front squat 5x5x 70kg (sentito leggero)
pull ups 8x2 +10kg zavorra



oggi:
panca stretta con pausa lunga 6x6 x80kg
stacco sumo 3ple a salire fino a 150kg
OHP 6x5x 50kg
5x8-10 x90kg polpacci
cuffia dei rotatori

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi
panca triple a salire fino a 115kg nuovo record
https://youtu.be/vnoRqs4nlO0

panca 5x5x 90kg

front squat 5 a salire fino a 80kg (ho ancora diversi kg in canna, ma mi sto concentrando sulla panca).

trazioni 8x2 +10kg du zavorra

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[MrDoc]

Migliorata tanto tecnicamente, ottimo controllo al petto e un leg drive giusto (ne troppo ne poco)

[.:überfranz:.]

Migliorata tanto tecnicamente, ottimo controllo al petto e un leg drive giusto (ne troppo ne poco)

grazie Doc, si, in effetti sto proprio curando la tecnica ultimamente, e lo sento. [emoji106]

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[Romulano]

panca triple a salire fino a 115kg nuovo record
https://youtu.be/vnoRqs4nlO0

Complimenti, Uber!

[DadoL]

Miseriaccia!! 3 comode!!

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[.:überfranz:.]

allenamento di oggi,
triple a salire di panca fino a 115kg.
stacco PR 200kg precisi[emoji106][emoji4]

https://youtu.be/QDnABdh35pk

beh, sono molto soddisfatto, specialmente perché ero rimasto a casa due giorni dal lavoro per un'influenza stupida, invece sembra proprio che sia tornato in forma [emoji4][emoji106]

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[the77joker]

allenamento di oggi,
triple a salire di panca fino a 115kg.
stacco PR 200kg precisi[emoji106][emoji4]

https://youtu.be/QDnABdh35pk

beh, sono molto soddisfatto, specialmente perché ero rimasto a casa due giorni dal lavoro per un'influenza stupida, invece sembra proprio che sia tornato in forma [emoji4][emoji106]

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Complimenti!
Cerca di chiuderlo un po’ meglio, sembra quasi hai le ginocchia non estese completamente.
Ma insomma Stica! Bravo. Ad avercene di 200 così ci metterei la firma.


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[MrDoc]

Bravo! (...c'è qualcosina da ripulire nello stile )