Diario di Vortex

**Vortex** · 11-02-2019, 12:49 AM

Allenamento Venerdì
squat 3 fermi 50%x3x2 52,5kg https://www.youtube.com/watch?v=fX3Hadzlk3o (tutti gli squat fatti senza specchio davanti)
squat 55%x8x5 58kg https://www.youtube.com/watch?v=kt2-VkgTeYE https://www.youtube.com/watch?v=eZH74kdQ6yg
panca 55%x8x5 47kg https://www.youtube.com/watch?v=Ei5xIbuz5G4
rematore con manubrio x10x4 26 kg
addominali x3 serie

Allenamento Sabato
stacco 55%x5x4 82,5kg https://www.youtube.com/watch?v=FB0NSgTU8nE
stacco 60%x5x4 90kg https://www.youtube.com/watch?v=bWqzRQ6Ff24
panca variante presa ultra larga 70%x4x5 60kg (pollice oltre gli 81cm) https://www.youtube.com/watch?v=tKiZFbjOGSg
iperestensioni con peso x10x4 30kg
bicipiti x8x5 presa a martello 10kg+10kg

Buona notte foro

**MrDoc** · 11-02-2019, 04:38 PM

E' meglio allenarsi senza lo specchio davanti, comunque il tuo squat con 3 fermi mi piace, ne ha giovato anche lo squat normale

**Vortex** · 11-02-2019, 05:17 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

E' meglio allenarsi senza lo specchio davanti, comunque il tuo squat con 3 fermi mi piace, ne ha giovato anche lo squat normale

Non ho voluto scrivere niente al riguardo perché avevo paura fosse solo una mia impressione, ho avuto molta più facilità a centrare il piede e scendere con la pancia in mezzo alle gambe, ancora c'è tanto da fare, so che non è perfetto, mi smollo ancora alcune volte in buca e delle volte non so perché tento un affondo più profondo, ma l'ho sentito a livello di percezione migliore, ti dirò, anche il carico mi sembrava più leggero, questa era la settimana in cui se avessi voluto avrei potuto aumentare di un 3-5% non l'ho voluto fare per sicurezza, anche perché, la volta scorsa non l'ho sentito così fluido, se posso dare una mia spiegazione a riguardo dello specchio, mi verrebbe da dire che, con lo specchio, e come se cercassi, involontariamente di mettermi in equilibrio anche con lo specchio, quando affondo, cerco la valida con lo specchio, senza specchio sono obbligato a concentrarmi a percepire il carico ben centrato sui piedi, non posso usare la vista per capire se sono al centro o no, non posso usare la vista per capire quando l'affondo è ok e posso risalire, è come se la vista mi ingannasse.

Scusa il papiro Doc, e grazie ancora

**MrDoc** · 11-02-2019, 10:23 PM

Originariamente Scritto da Vortex

Scusa il papiro Doc, e grazie ancora

Tranquillo, è sempre bello quando si è fatto un piccolo passo verso il miglioramento.
Anche io, le poche volte che mi capita, sono contento allo stesso modo.

**Vortex** · 13-02-2019, 02:05 AM

Allenamento Lunedi
squat 3 fermi 50%x3x2 52,5kg https://www.youtube.com/watch?v=fq_w4J9Uxfk (tutti i back squat sono stati eseguiti senza specchio)
squat 55%x8x4 58kg https://www.youtube.com/watch?v=yCG6rcaBfXY
squat 55%x8x1 62kg https://www.youtube.com/watch?v=WCxvMwK_gE8
panca 55%x8x4 48kg https://www.youtube.com/watch?v=m7YTRJfvSzA
panca 55%x8x1 52kg https://www.youtube.com/watch?v=Al-2vjtpRGk
trazioni x 30 che sono diventate 12 10 8
piegamenti sulle braccia con peso x8x4 10kg

Prove Front squat (non era in programma, ma siccome Mercoledì avevo il front e non2l' avevo mai fatto, volevo provare almeno una singola con il carico che avrei dovuto fare poi Mercoledì)
front squat x50kg https://www.youtube.com/watch?v=4TkbUtM0gEc
frotn squat 60kg https://www.youtube.com/watch?v=dBhE9YQJxZk
front suqat 64kg https://www.youtube.com/watch?v=tSJsDucrjhM

Buona notte foro