Diario di Vortex

[Vortex]

Bravo per i massimali, entrambi validi, però



... eh si, accidenti, non solo è brutto e poco efficace, ma soprattutto è pericoloso. La schiena non deve cambiare la sua curvatura durante tutta l' alzate, ovvero tu potresti già addirittura partire un po curvo in avanti (come faccio io) ma essere comunque sicuro purchè non vari la tua curvatura. Tu invece pretendi addirittura di partire iperesteso e poi inevitabilmente durante l' alzata non riesci a mantenere quell atteggiamento.

Circa lo squat, a parte il solito problema del sedere che parte prima delle spalle a salire, si nota un' altra cosa: non ti copatti prima di scendere, tremi come una gelatina; invece doresti bloccare le ginocchia estese, spingere l' aria nella pancai contro la cintura e essere monolitico

Ciao doc ,
sono un cacasotto, ho avuto paura in entrambe le volte in cui ho dovuto alzare un peso mai toccato, e la poca tecnica che c'era è andata a farsi benedire, ammetto di essere arrivato ai massimali abbastanza "cotto", non fare un piccolo scarico prima dei massimali lho sentito, i 105 de squat nn li volevo neanche fare, ma pensavo di farcela e l'ho provati uguale, sullo stacco i 150 so stati tosti e avevo troppa fretta,

domani panca, speriamo bene.

GRAZIE come sempre doc

[Vortex]

Allenamento Venerdì vecchio massimnale panca 85kg (fatti al limite con fermo irrisorio)
Panca 75kg https://www.youtube.com/watch?v=ErdXwRdm7MA
Panca 80kg https://www.youtube.com/watch?v=iNWuKYotrGM
Panca 85kg https://www.youtube.com/watch?v=WgyJ5-Qz2KE PR
Panca 88kg https://www.youtube.com/watch?v=2DAo83z8jTU NEW PR FAIL
squat 3 fermi 50% 50kg https://www.youtube.com/watch?v=mkHv-QXEOmc
Squat 5x6@75% 75kg https://www.youtube.com/watch?v=FsNWYnTNWNM

Floor press 3x8
Panca Man 30° 3x10
hyperex 2x20

Allenamento sabato
Military 5x5 30kg

Seal Row 3x8
Trazioni 3x8
Pulley orizzontale 3x10

Curl bil 3x8

Dip 3x8
Push Down 3x10

Buona domenica a tutti

[MrDoc]

Bene per il nuovo PR, ma guarda come lo fai : negli ultimi centimetri di discesa, invece di aumentare il controllo del bilanciere ti smolli e il bilanciere addirittura accelera, questo è anche il motivo per cui hai fallito gli 88

Squat con 3 fermi mal fatto, nella prima ripetizione non arrivi sotto il parallelo, inoltre, spesso, qualche fermo è tirato via; piuttosto usa un carico ancora più basso (o fai meno ripetizioni per serie) ma fai tutto in grazia di Dio, altrimenti non ti serve.

[Vortex]

Bene per il nuovo PR, ma guarda come lo fai : negli ultimi centimetri di discesa, invece di aumentare il controllo del bilanciere ti smolli e il bilanciere addirittura accelera, questo è anche il motivo per cui hai fallito gli 88

Squat con 3 fermi mal fatto, nella prima ripetizione non arrivi sotto il parallelo, inoltre, spesso, qualche fermo è tirato via; piuttosto usa un carico ancora più basso (o fai meno ripetizioni per serie) ma fai tutto in grazia di Dio, altrimenti non ti serve.

Riguardante lo squat, stavo un po' cotto e rincoglionito quel giorno mi ero alzato prestissimo, non so neanche Come sono riuscito a fare la panca, si in effetti fa abbastanza schifo, lho fatto pure con fretta perché ero arrivato tardi, e stavo un po' demoralizzato per la panca, grazie dei consigli comunque doc.
Per quanto riguarda la panca hai ragione al 100% il rallentare prima del fermo sento proprio che mi carica e mi da un punto di partenza molto più stabile, perché non lho fatto? Forse troppa paura, però nonostante tutto, sono contento perché i vecchi 85 erano dubbi, per quanto riguarda il sedere sullo panca, questi no, ho sentito il sedere bene e ho fatto un fermo più netto dello scorso, gli 88 sono saliti a meta e il fermo era molto lungo, sono sicuro di poterli alzare ai prossimi test

Come mi consigli di procedere doc, io avevo in mente qualcosa di tecnico, visto che faccio abbastanza schifo al riguardo, e un programma senza lho percepito molto transfer negative, ma molto probabilmente perché sono io che sono un po' indisciplinato e pure Na Pippa 😂.
Comunque sono sempre pronto a tutto è 💪

[Vortex]

Ps. per doc
Pensavo di fare un po di scarico almeno per questa settimana, cosa ne pensi?

[MrDoc]

Ps. per doc
Pensavo di fare un po di scarico almeno per questa settimana, cosa ne pensi?

Si, questa settimana cazzeggi, dammi un attimo e poi vedo di suggerirti qualcosa

[Vortex]

Si, questa settimana cazzeggi, dammi un attimo e poi vedo di suggerirti qualcosa

Ok doc, farò così, grazie mille

[MrDoc]

Hai un PM (ricorda che è scritto con notazione russa)

[Vortex]

Visto,
grazie 1000 Doc,
appena posso ti rispondo direttamente li ,
per questa settimana ormai continuo con lo scarico, ok?

[MrDoc]

Visto,
grazie 1000 Doc,
appena posso ti rispondo direttamente li ,
per questa settimana ormai continuo con lo scarico, ok?

Si continua lo scarico

[Vortex]

Settimana di scarico

squat 3 fermi 50%x3x3 52,5kg https://www.youtube.com/watch?v=JOlyBqCdjns
squat normale 60%x3 63 kg https://www.youtube.com/watch?v=-FQYYVvfGb4 70%x2 73kg https://www.youtube.com/watch?v=z3oW_UJljKg 80%x1x2 84kg https://www.youtube.com/watch?v=a17q59jP1Do https://www.youtube.com/watch?v=h3I-c5aaE_A
panca fermo 3" 65%x3x6 55kg https://www.youtube.com/watch?v=tkrLKPb8suI

Affondi bulgari man 4x10

trazioni 5x5

hyperex 3x10


B)
stacco 60%x3x3 90kg https://www.youtube.com/watch?v=DndxjzriJMA 70%x2x2 105kg https://www.youtube.com/watch?v=UZL8an0vwSE 80%x1x2 120kg https://www.youtube.com/watch?v=AkrW78pPOik
military salita 3" discesa 3" 60%x3x6 28kg https://www.youtube.com/watch?v=S_ZnSk5pVTE

Seal Row 5x5

french press cavo basso 4x10

laterali hyperex 2x12


C)
Panca 60%x3x3 51kg https://www.youtube.com/watch?v=m2QC1mRr8YA 70%x2x2 60kg https://www.youtube.com/watch?v=Ep3LTB1jDf8 80%x1x2 68kg https://www.youtube.com/watch?v=-qg1Hi3INQw
squat 3 fermi 50%x3x10 52,5kg https://www.youtube.com/watch?v=wqEuDbZ406M

Dip 5x5

Trazioni 5x5

polpacci multipower 4x10

Hyperex 3x10 slow


D)
military 60%x3x3 28kg 70%x2x2 33kg 80%x1x2 38kg
stacco partenza 2" salita5" 65%x3x6 98 kg https://www.youtube.com/watch?v=JTy1ZZhlY8Y

Rematore 5x5

curl bil 4x10


Buona notte Foro

[MrDoc]

Nell Squat con 3 fermi non fai tre fermi, il fermo in affondo non è un fermo, rallenti , arrivi fino ad un certo punto e poi scendi ancora di quanche centimetro; devio scendere da subito fino all' affondo e fermarti un istante

[Vortex]

Nell Squat con 3 fermi non fai tre fermi, il fermo in affondo non è un fermo, rallenti , arrivi fino ad un certo punto e poi scendi ancora di quanche centimetro; devio scendere da subito fino all' affondo e fermarti un istante

Purtroppo me ne sono reso conto, stavo troppo distratto,
migliorerà

[MrDoc]

Purtroppo me ne sono reso conto, stavo troppo distratto,
migliorerà

Stai tranquillo, è normale, io ti evidenzio gli errori, poi non pretendo che tu la volta dopo li corregga, mi basta vedere che ci provi a correggerti (e tu è palese che ci provi)

Dopo ogni mio allenamento io mi faccio cento di queste osservazioni, perchè di errori ne faccio tantissimi; pensa che incubo essere me...

[Vortex]

Allenamento Lunedi
squat 3 fermi 50%x3x2 52kg https://www.youtube.com/watch?v=1rXnPEl2_Ss (ormai lo metto in mezzo al riscaldamento questo esercizio)
squat 55%x8x5 58kg https://www.youtube.com/watch?v=xNcETsfCy0w (non soddisfatto, ancora in buca sento di mollare la pancia e mi sento poco compatto,
certe volte forzo l'affondo, ho un dubbio sullo specchio davanti, non vorrei mi dia fastidio,
la prossima volta con squat senza variante tecnica provo a farlo al contrario, cosicchè non ho davanti lo specchio)
panca 55%x8x5 47kg https://www.youtube.com/watch?v=8mV3cUQ1fNY
trazioni 30rip totali. (sono diventate 11-10-9)
piegamenti sulle braccia con peso x8x3-4s (prima volta che le faccio con un peso sopra la schiena, per ora ho messo solo 10kg)
ciao ciao