In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

workout lampo

panca piana
5x50
3x70 3''
1x80 2''
5x1x95kg 1'30 bene e lungo il fermo

stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x150
1x160
1x170
3x1x180kg 60'' stacco non eccezionale oggi

manmaker 2kb da 24kg
3x5 60''

stretching, foam roller

[SeNsHi]

panca piana
4x50 4''
3x70 3''
10x3x80kg 60'' 2'' di fermo: panca che continua a darmi soddisfazioni

squat
5x50
3x70 3''
3x80
5x5x90kg 60''
1x110
1x120
1x130kg

dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x8+8+80 60''

stretching, rotatori elastico, mobilità per spalle e psoas

[SeNsHi]

periodo superintenso tra lavoro, studio e allenamenti

workout veloce post turno lungo di lavoro e subito prima dell'allenamento di pallavolo

panca piana (mav5)
5x50 4''
5x60 3''
5x70 3''
2x5x75kg 2'' 60''

stacco sumo (mav3)
3x80
3x110
3x130
3x140
3x150
3x160

wheel core + salti corda + equilibrio su cuscino propriocettivo
3x18+50+20' 60''

stretching, mobilità spalle, rotatori elastico

a seguire buon allenamento di pallavolo, la condizione migliora sensibilmente, così come l'esplosività e la reattività

a finire stretching e rotatori elastico

[SeNsHi]

workout lampo ad alte reps, per mancanza di tempo e per variare un po' lo stimolo

panca piana
10x50
10x60
6x70
8x60
10x50

squat
10x50
10x60
10x70
10x80
10x70
10x60
10x50

dip anelli + trazioni neutre + wheel core
3x8+8+15 60''

rotatori elastico, stretching

[SeNsHi]

workout del 25/1

panca piana
5x50 3''
3x70 3''
1x80 2''
5x1x95kg 2' fermo di 2'' pr: migliorata la spinta, il fermo e l'assetto in generale.

stacco sumo
5x80
4x110
3x130
3x150
1x160
1x170
5x1x180kg 60'' facili, molto bene

dip anelli + trazioni neutre + wheel core
3x8+8+15 60''

rotatori elastico, stretching, mobilità generale

workout del 27/1

panca piana
3x50 5''
3x70 3''
2x80kg
5x3x85kg 1'30 2'' di fermo benissimo!
presa stretta, fermo di 2''
2x80kg
3x75
4x70
8x60kg

squat
5x50
4x70
3x80
5x5x95kg 1'30 obiettivo 5x5x100kg a breve

manmaker 2kb da 24kg
3x5 60''

rotatori elastico, stretching, foam roller

bw 80kg, bf 13%, alimentazione ipercalorica e iperproteica, integrazione con fieno greco, vita c, bcaa e magnesio
in generale periodo di crescita molto molto buono!

[SeNsHi]

panca piana
5x50 4''
3x70 3''
5x3x80kg 60'' 2'' di fermo
3x5x75kg 60''

stacco sumo (mav5)
5x80
5x110
5x130
5x140
5x150
5x140
5x130
stacco regular
3x5x130kg 60''

dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x8+8+80 60''

stretching, rotatori elastico

[SeNsHi]

30-1: giornata strapiena tra lavoro, studio, workout e partita di pallavolo successiva

workout:
panca piana (mav3)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x80 2''
2x3x85kg 60''
3x80 2''
3x70 3''

squat (mav3)
3x50 4''
3x60 3''
3x70
3x80
3x90
3x80
3x70

wheel core + salti corda + propriocettività
3x15+60+20''

rotatori elastico, stretching

a seguire discreta partita di pallavolo