giornata intensa: workout mattutino, giornata di lavoro senza respiro e pallavolo serale

workout:
panca piana (mav3)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x75 3''
3x80 2''
3x85
3x80 2''
3x75 3''
3x70 5''

stacco sumo
3x60
3x80
3x110
3x120
3x140
3x150
3x160
3x150
3x140
3x120

dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x8+880 60''

propriocettività, mobilità generale di spalle e scapole, stretching

ho aggiunto degli esercizi di mobilità per gomiti, spalle e scapole con bilanciere vuoto ad inizio workout e a fine workout, voglio migliorare anche in questo aspetto

in serata allenamento di pallavolo molto soddisfacente: condizione che migliora generalmente, fase di attacco in continuo miglioramento (ho ripreso ad attaccare nei 4 metri del campo), fase di difesa buona, fase di ricezione leggermente indietro ma è solo questione di tempo e lavoro. a finire altro stretching e rotatori elastico per le spalle