Prima settimana di calcolo calorie, macro, regime alimentare, pareri?

[.:überfranz:.]

Tra una cosa e l altra sono sei mesi che faccio quello che hai detto con costanza e serietà. Per questo ho iniziato a controllare anche macro e calorie.
Perché non ho avuto risultati

com'è il tuo allenamento ora?
carichi panca, squat, stacco, military press, trazioni e rematore e dieta attuale

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[gabrysg]

com'è il tuo allenamento ora?
carichi panca, squat, stacco, military press, trazioni e rematore e dieta attuale

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Allora sull allentamento precisamente non ti saprei dire. Mi segue un pt e faccio quel che mi dice.
Posso dirti per esempio che questa settimana ho fatto:
1giorno:
squat riscaldamento + 6x3
Panca 7x4 discesa lenta (50kg)
Pulley 4x10 (55kg)
Bicipiti 4x10 (8kg)
2giorno:
Stacco 5x4 (50kg) poi 5x3 (70kg)
Panca 5x3 con board (60kg)
Spinte coi manubri 2x10 (14kg a manubrio) 2x8 (18kg a manubrio) 2x15 (14kg)
Alzate laterali 4x10 (4kg a manubrio)
Poi faccio un po di plank a inzio allenamento come riscaldamento e ho fatto 15minuti di cyclette in entrambi gli allenamenti

Trazioni ne faccio pochissime e non le sto allenando
Rematore credo settimana scorsa 4x10 con 18kg
Military press non ricordo

Massimali mi sembra
120 stacco
80 panca
80/90 squat

Dieta è quella che ho postato, che seguo da una settimana.

Prima non la seguivo ma immagino possa dire che avevo un introito medio di 2100/2200 kcal 40carbo 40grassi 20 proteine