Prima settimana di calcolo calorie, macro, regime alimentare, pareri?

[.:überfranz:.]

Eppure se io deficit fosse stato cosi elevato avrei dovuto perdere piu peso

non necessariamente, dipende anche dal tipo di stimolo al quale il tuo corpo si è adattato.
il mio consiglio è di mangiare pulito: tantissima verdura, poca carne rossa, molta carne bianca, non contare le calorie per ora ma cerca di mantenere un regime più o meno costante, per esempio:

mezza scodella di avena con un bicchiere di latte e un misurino di pro.

pranzo: 100-150gr di pasta o riso con circa 150gr di pollo e 200gr di verdure + un cucchiaino di evo. un frutto tipo mela o pera.

cena idem ma alterna col pesce e ogni tanto carne.

aggiungi due misurini di pro la sera. se hai fame mangia cottage cheese o uno yoghurt a 0% zuccheri.

allenamento:
allenati pesantemente con i pesi, ma non arrivare necessariamente al cedimento, scegli 5-6 multiarticolari e ripetili a loop. squat, panca, trazioni, lento avanti, front squat e rematore. nei primi 3 allenati con un 5x5, nei secondi 3 un 2x6-7

alla fine di ogni allenamento fai una corsetta di 15m circa, anche camminata molto veloce va bene.

prova così per un mese e poi si guarda. [emoji106]

ps: contieniti nei fine settimana, puoi aggiungere una camminata veloce quando vuoi, anche 30-60min specialmente i giorni in cui non ti alleni coi pesi.

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