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.:überfranz:.
non necessariamente, dipende anche dal tipo di stimolo al quale il tuo corpo si è adattato.
il mio consiglio è di mangiare pulito: tantissima verdura, poca carne rossa, molta carne bianca, non contare le calorie per ora ma cerca di mantenere un regime più o meno costante, per esempio:
mezza scodella di avena con un bicchiere di latte e un misurino di pro.
pranzo: 100-150gr di pasta o riso con circa 150gr di pollo e 200gr di verdure + un cucchiaino di evo. un frutto tipo mela o pera.
cena idem ma alterna col pesce e ogni tanto carne.
aggiungi due misurini di pro la sera. se hai fame mangia cottage cheese o uno yoghurt a 0% zuccheri.
allenamento:
allenati pesantemente con i pesi, ma non arrivare necessariamente al cedimento, scegli 5-6 multiarticolari e ripetili a loop. squat, panca, trazioni, lento avanti, front squat e rematore. nei primi 3 allenati con un 5x5, nei secondi 3 un 2x6-7
alla fine di ogni allenamento fai una corsetta di 15m circa, anche camminata molto veloce va bene.
prova così per un mese e poi si guarda. [emoji106]
ps: contieniti nei fine settimana, puoi aggiungere una camminata veloce quando vuoi, anche 30-60min specialmente i giorni in cui non ti alleni coi pesi.
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