Prima settimana di calcolo calorie, macro, regime alimentare, pareri?

[gabrysg]

con un peso di circa 80kg credo che il metabolismo basale si avvicini ad un numero leggermente più alto di 2000.

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Eppure se io deficit fosse stato cosi elevato avrei dovuto perdere piu peso

[.:überfranz:.]

Eppure se io deficit fosse stato cosi elevato avrei dovuto perdere piu peso

non necessariamente, dipende anche dal tipo di stimolo al quale il tuo corpo si è adattato.
il mio consiglio è di mangiare pulito: tantissima verdura, poca carne rossa, molta carne bianca, non contare le calorie per ora ma cerca di mantenere un regime più o meno costante, per esempio:

mezza scodella di avena con un bicchiere di latte e un misurino di pro.

pranzo: 100-150gr di pasta o riso con circa 150gr di pollo e 200gr di verdure + un cucchiaino di evo. un frutto tipo mela o pera.

cena idem ma alterna col pesce e ogni tanto carne.

aggiungi due misurini di pro la sera. se hai fame mangia cottage cheese o uno yoghurt a 0% zuccheri.

allenamento:
allenati pesantemente con i pesi, ma non arrivare necessariamente al cedimento, scegli 5-6 multiarticolari e ripetili a loop. squat, panca, trazioni, lento avanti, front squat e rematore. nei primi 3 allenati con un 5x5, nei secondi 3 un 2x6-7

alla fine di ogni allenamento fai una corsetta di 15m circa, anche camminata molto veloce va bene.

prova così per un mese e poi si guarda. [emoji106]

ps: contieniti nei fine settimana, puoi aggiungere una camminata veloce quando vuoi, anche 30-60min specialmente i giorni in cui non ti alleni coi pesi.

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[gabrysg]

non necessariamente, dipende anche dal tipo di stimolo al quale il tuo corpo si è adattato.
il mio consiglio è di mangiare pulito: tantissima verdura, poca carne rossa, molta carne bianca, non contare le calorie per ora ma cerca di mantenere un regime più o meno costante, per esempio:

mezza scodella di avena con un bicchiere di latte e un misurino di pro.

pranzo: 100-150gr di pasta o riso con circa 150gr di pollo e 200gr di verdure + un cucchiaino di evo. un frutto tipo mela o pera.

cena idem ma alterna col pesce e ogni tanto carne.

aggiungi due misurini di pro la sera. se hai fame mangia cottage cheese o uno yoghurt a 0% zuccheri.

allenamento:
allenati pesantemente con i pesi, ma non arrivare necessariamente al cedimento, scegli 5-6 multiarticolari e ripetili a loop. squat, panca, trazioni, lento avanti, front squat e rematore. nei primi 3 allenati con un 5x5, nei secondi 3 un 2x6-7

alla fine di ogni allenamento fai una corsetta di 15m circa, anche camminata molto veloce va bene.

prova così per un mese e poi si guarda. [emoji106]

ps: contieniti nei fine settimana, puoi aggiungere una camminata veloce quando vuoi, anche 30-60min specialmente i giorni in cui non ti alleni coi pesi.

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Tra una cosa e l altra sono sei mesi che faccio quello che hai detto con costanza e serietà. Per questo ho iniziato a controllare anche macro e calorie.
Perché non ho avuto risultati

[.:überfranz:.]

Tra una cosa e l altra sono sei mesi che faccio quello che hai detto con costanza e serietà. Per questo ho iniziato a controllare anche macro e calorie.
Perché non ho avuto risultati

com'è il tuo allenamento ora?
carichi panca, squat, stacco, military press, trazioni e rematore e dieta attuale

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[gabrysg]

com'è il tuo allenamento ora?
carichi panca, squat, stacco, military press, trazioni e rematore e dieta attuale

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Allora sull allentamento precisamente non ti saprei dire. Mi segue un pt e faccio quel che mi dice.
Posso dirti per esempio che questa settimana ho fatto:
1giorno:
squat riscaldamento + 6x3
Panca 7x4 discesa lenta (50kg)
Pulley 4x10 (55kg)
Bicipiti 4x10 (8kg)
2giorno:
Stacco 5x4 (50kg) poi 5x3 (70kg)
Panca 5x3 con board (60kg)
Spinte coi manubri 2x10 (14kg a manubrio) 2x8 (18kg a manubrio) 2x15 (14kg)
Alzate laterali 4x10 (4kg a manubrio)
Poi faccio un po di plank a inzio allenamento come riscaldamento e ho fatto 15minuti di cyclette in entrambi gli allenamenti

Trazioni ne faccio pochissime e non le sto allenando
Rematore credo settimana scorsa 4x10 con 18kg
Military press non ricordo

Massimali mi sembra
120 stacco
80 panca
80/90 squat

Dieta è quella che ho postato, che seguo da una settimana.

Prima non la seguivo ma immagino possa dire che avevo un introito medio di 2100/2200 kcal 40carbo 40grassi 20 proteine