Allenamento Venerdì
Panca 4x3@85% 72,5kg https://www.youtube.com/watch?v=MCx6RSTeXSw (non sono soddisfatto, sono piattissimo,le pizze sul bilanciere toccavano lato sinistro alcune volte, per la rabbia ne ho fatte 6 invece di 4 serie, ovviamente non è cambiato niente )
Squat 7x5@75% 75kg https://www.youtube.com/watch?v=RW1hyBv39Hs https://www.youtube.com/watch?v=LZ0wSX9cOG0 (ho momentaneamente ripreso una presa larga del bilanciere avevo fastidio ai polsi, devo capire come diavolo chiudere questa presa)

Floor press 4x6
Panca Man 30° 3x8
hyperex 2x20

Allenamento Sabato
Military 5x5 30kg

Seal Row 4x6
Trazioni 4x6
Pulley orizzontale 3x8

Curl bil 3x6

Dip 4x6


Buona notte