Diario di un secco

[MrDoc]

Nella panca apri i gomiti quando sei in difficoltà ma questa manovra in realtà ti fa spingere meno. Devi sempre tenerli sotrto il bilanciere

Che presa usi nello stacco? Mista o hook grip?

[Vins556]

Si, nella panca sicuramente sarà stata la fatica a farmeli aprire... correggerò ciò
Nello stacco, utilizzo una presa doppia prona , hook grip quindi (?)

[Zio mauri]

Si, nella panca sicuramente sarà stata la fatica a farmeli aprire... correggerò ciò
Nello stacco, utilizzo una presa doppia prona , hook grip quindi (?)

No, doppia prona non è hook grip, cerca su Google
Zio

Inviato dal mio WAS-LX1A utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Hook grip è in doppia prona ma con il pollice sotto l' indice, fa male ma funzione

[Vins556]

Buongiorno a tutti ! vi posto l allenamento di ieri
squat fermo in discesa sopra il parallelo 60%x3x2 70%x1x2 poi normale 70%x3x2
https://youtu.be/3FSZ2gL-ZlQ
panca fermo al petto 4'' 60%x3x4s
https://youtu.be/sVBuPg-TZlA
stacco 70%x2x2 80%x2 85%x1
https://youtu.be/CtmTfLyub1s
trazioni 5x5-5-5-5-4
rematore bil 15 kg a parte
dips 4x6-6-6-5 12 kg zavorra
Buon allenamento e buon anno (in ritardo ! )...scusage la piccola assenza
Vins

[MrDoc]

Stacco molto meglio, bravo!

Squat : il fermo ti costringe a centrare bene il carico, va bene. (Però continui a scendere troppo per i miei gusti)

[Vins556]

Buonasera a tutti !
Oggi , dopo 2 allenamenti di scarico, sono andato in palestra per testare i massimali...una m...
https://youtu.be/IVDsDYyA2oI
Ho superato il vecchio massimale di 2 kg, ma mi sentivo poco compatto.. i polsi, inoltre, flessi dal bilanciere, mi facevano male...ho provato i 78 kg
https://youtu.be/8ph46-ybF3U
Niente..i polsi facevano ancora più male, così poi ho optato per un high bar, in cui riesco a tenere i polsi in linea , senza farmi male
https://youtu.be/Ug57vLDCcyg
falliti anche questi....
Dopo aver fatto un ramping per la panca, sono arrivato al vecchio massimale, ossia 62 kg, ma il bilanciere non saliva..sono rimasto allibito..
Me ne sono andato, inutile provare lo stacco per frustrarmi ancora di più...
Ho parlato col coach , mi ha detto vhe sicuramente ero affaticato, e che devo supercompensare ancora...mi ha consigliato di stare domani a riposo, per poi riprendere giovedì con un allenanto blando (non lo ho) , poi venerdì testare il massimale di squat e panca, e lunedì fare da solo quello di stacco... che ne pensate ?
Sono altamente deluso comunque, un mese di lavoro, per cosa ?
Buon allenamento
Vins

[MrDoc]

Ho parlato col coach , mi ha detto vhe sicuramente ero affaticato, e che devo supercompensare ancora...mi ha consigliato di stare domani a riposo, per poi riprendere giovedì con un allenanto blando (non lo ho) , poi venerdì testare il massimale di squat e panca, e lunedì fare da solo quello di stacco... che ne pensate ?

Penso che se il tuo coach (non sapevo ce ne fosse uno) ti ha detto che il problema è che eri affaticato e che devi supercompensare direi che il problema è il tuo coach.

Ma santissimo iddio, guarda come parti nello squat low bar, un pochino in avanti si può, ma metterti a 90° non lo farei nenache io che faccio uno squat strano...

Parti così:



In quello hig bar invece il problema è quello che ti ho ripetuto più volte negli ultimi tempi, se tu con il sedere vai a sfondare il pavimento è difficile che risali (perlomeno uno con le tue leve):



La panca non la posso commentare perchè non ci sono video, però a questo punto se hai un coach devi fidarti di lui, sentire più campane crea solo confusione.

[Romulano]

Ciao Vins,
io mi limito solo a dirti di non abbatterti, non avere fretta, il mese di lavoro sicuramente darà i suoi frutti.
Fai le prove cercando di stare tranquillo. Per quanto ne so, è possibilissimo che uno sia affaticato in un determinato giorno. A me capita spesso.
Chiaramente, come dice il Doc, sistema i dettagli tecnici e poi fai le prove con calma. Ricordiamo sempre che si tratta di maratona, non sprint.
Sono sicuro che i risultati arriveranno.

[Vins556]

Forse sono stato frainteso, se sono deluso, lo sono con me stesso , e non con nessuno di voi...oggi in effetti non mi sentivo bene, sarà il poco riposo, lo stress, non so...
Se mi sono affidato a voi e perché lo volevo, e continuo a volerlo, altrimenti non starei qui a scrivere...
Oggi , evidentemente non era giornata per testare i massimali, per come mi sentivo : magari domani sto a casa , per poi riprovare giovedì ?
ps : nello squat low bar, mi flettevo così tanto (non me ne accorgevo) per non scaricare il peso sui polsi, che mi facevano comunque male...ritorno all high bar ?
Ps : non ho un coach, intendevo il pt della palestra
Scusate ancora se svete frainteso
Buonanotte
Vins

[MrDoc]

Oggi , evidentemente non era giornata per testare i massimali, per come mi sentivo : magari domani sto a casa , per poi riprovare giovedì ?

E' troppo presto, devi prendere un po' di distanza da oggi.

ps : nello squat low bar, mi flettevo così tanto (non me ne accorgevo) per non scaricare il peso sui polsi, che mi facevano comunque male...ritorno all high bar ?

No, bisogna capire perchè avevi dolore, evidentemente i polsi non sono messi bene. Comunque sopra certi carichi anche io uso dei polsini specifici.

Ps : non ho un coach, intendevo il pt della palestra

E' un pochino diverso...

[Romulano]

Forse sono stato frainteso, se sono deluso, lo sono con me stesso , e non con nessuno di voi...

Tranquillo Vins, penso che praticamente tutti lo abbiano capito. Sai perché?
Perché penso che sia già capitato a quasi tutti, se non a tutti davvero.

[Vins556]

Vi ringrazio a tutti per il sostegno, inutile abbattersi, non serve a nulla...
Oggi e domani ripeto i 2 allenamenti di scarico (non esagerando con gli esercizi accessori, forse è stato quello...) sabato e domenica riposo, per poi lunedì ritentare i massimali, che dite?
Buon allenamento
Vins

[kel]

ps : nello squat low bar, mi flettevo così tanto (non me ne accorgevo) per non scaricare il peso sui polsi, che mi facevano comunque male...ritorno all high bar ?

VINS ce l'ho io la formula magica per risolvere questo problema perchè ce l'avevo identico (risolto su consiglio di Morgante)!!!!!!!!

Togli il pollice e il gioco è fatto! giuro, provare per credere!

[MrDoc]

Oggi e domani ripeto i 2 allenamenti di scarico (non esagerando con gli esercizi accessori, forse è stato quello...) sabato e domenica riposo, per poi lunedì ritentare i massimali, che dite?

In linea di massima non sarebbe una buona idea, ma tu sei talmente agli inizi (e sei talmente giovane) che potresti anche farlo