Ed eccomi. Credo che pian piano cercherò, anch'io, di farmi un diario sensato con la giusta calma.
Alcuni dati
- età 28 anni
- altezza 185cm
- peso 74,2kg (aggiornato a domenica appena passata)
- kcal giornaliere 3000
- macronutrienti 420gr carbo, 163gr proteine e 74gr di grassi (proteine 2,2gr x kg, grassi 1gr x kg)
- BF dovrebbe essere intorno al 12%
- tempo di allenamento in palestra: principiante assoluto. È da qualche mese che faccio ciò e lo sto facendo per conto mio senza che nessuno mi segua per davvero.
Attualmente e ovviamente: utilizzo la scheda di MrDoc cosi come è stata impostata da lui e la sto seguendo da 7 settimane (questa è la settimana). Oggi mi sono allenato e quindi parto subito dicendo come è andato l'allenamento di oggi:
- Squat 5x5 in progressione con 86,7kg
- Panca piana 5x5 62,7kg a carico costante: primo vero stallo. Ho concluso in questo modo: 5x5-5-4-3-2
- Trazioni 4x5
- Addominali 3x15 con sovraccarico
Lo stallo sulla panca piana può essere dovuto a diversi fattori tra cui anche un incremento di lavoro sul, appunto, lavoro che mi sta portando via molta energia fisica e mentale. In ogni caso, La settimana scorsa ho rilevato un nuovo dimagrimento con 3000kcal ma i macro erano impostati diversamente, ovvro: 375gr di carbo, 83gr di grassi e 188gr di proteine. Per uscire da questo stallo non so come comportarmi ma vedrò (se avete consigli non esitate !). Beh, per ora non so che altro dirvi, quindi ci becchiamo alla prossima nota!
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