ciao Ekke,

quoto il Thruster, esercizio completo e BELLISSIMO !!!

l'unico limite è che sono le spalle a determinare il limite massimo di carico quindi non puoi caricare sulle gambe il tuo reale potenziale,,,, quindi mi permetto di aggiungere come opzione lo Zercher Squat ... esercizio che mi sembra nessuno prenda mai in considerazione, anzi, ho addirittura l'impressione che spesso venga classificato come un esercizio "balordo" o di serie B, non ho mai capito il perchè.... io lo adoravo..... quando non avevo il rack era l'opzione che preferivo. Lo puoi fare sia raccogliendolo dalla panca, sia staccandolo da terra e appoggiandontelo poi nell'incavo dei gomiti. Se non sai cos'è googlatelo, fai prima così che non se te lo spiego
buon allenamento