Eseguire lo squat...quando in palestra manca l'attrezzatura giusta

[ekke]

178 cm x 71 kg all'8% di bf sono una buona condizione.
178 cm x 71 kg al 18% non sei in buona condizione.

Thruster 5x10 con 40 kg 3 volte a settimana sono SICURAMENTE molto più di quanto stai facendo ora.
Provalo per qualche settimana poi ne riparliamo.

Perdonami...non so cosa sia il bf cmq sia proverò con hack squat e thruster, quest'ultimo magari con un manubrio all'inizio per poi passare al bilancere.
Probabilmente vi risponderò tra qualche tempo, ho poche possibilità di accedere a internet direttamente dal mio portatile ma ci darò dentro, qui si invecchia in fretta

[kel]

ciao Ekke,

quoto il Thruster, esercizio completo e BELLISSIMO !!!

l'unico limite è che sono le spalle a determinare il limite massimo di carico quindi non puoi caricare sulle gambe il tuo reale potenziale,,,, quindi mi permetto di aggiungere come opzione lo Zercher Squat ... esercizio che mi sembra nessuno prenda mai in considerazione, anzi, ho addirittura l'impressione che spesso venga classificato come un esercizio "balordo" o di serie B, non ho mai capito il perchè.... io lo adoravo..... quando non avevo il rack era l'opzione che preferivo. Lo puoi fare sia raccogliendolo dalla panca, sia staccandolo da terra e appoggiandontelo poi nell'incavo dei gomiti. Se non sai cos'è googlatelo, fai prima così che non se te lo spiego
buon allenamento