stacco sumo + stacco regular (oggi stacco di muscolazione e ho voluto riprendere il regular per variare un po' lo stimolo)
5+5x60 (fermo al ginocchio)
5+5x70 (fermo al ginocchio)
5+5x80
5+5x90
3x5+5x130
60''

bella la sensazione del regular (che non facevo da diverso tempo: rispetto a prima riesco a attivare meglio le gambe) e bella la combo con il sumo (che ho tenuto come secondo esercizio della sequenza dato che è l'impostazione con la quale spingo più agevolmente)

panca piana
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x75 3''
3x80 3''
2x1x90kg 2''
3x80 3''
3x75 3''
3x70 3''
3x6x60kg 2'' (panca paralimpica presa media)

trazioni neutre + wheel core + salti corda
3x9+15+70 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico

dieta costantemente ipercalorica e iperproteica; bw 78.5kg, bf 12%