Eseguire lo squat...quando in palestra manca l'attrezzatura giusta

[eraser]

Grazie per le risposte, non mi sono presentato in quanto sono iscritto al forum gia da qualche anno anche se lo frequento pochissimo e mi sono collegato oggi giiusto perchè sono in Italia per le festività. Io vivo a Santiago e bacio in terra ad avere trovato una palestra umana e vivibile, anche se non completa, altrimenti dovrei allenarmi in scantinati invivibili dove le macchine sono tutte frutto di "invento". Certo lo so bene, alla mia età devo solo curare il benessere, ho detto esplodere per enfatizzare un poco la cosa.
Ok per il front squat ma 20kg li trovo pochini per me che provo piacere solo con 50/60 kg che non potrei mai girare da solo.
Cmq sono alto 178 cm per 71 kg, non propriamente un bodibuilder.
Grazie.

178 cm x 71 kg all'8% di bf sono una buona condizione.
178 cm x 71 kg al 18% non sei in buona condizione.

Thruster 5x10 con 40 kg 3 volte a settimana sono SICURAMENTE molto più di quanto stai facendo ora.
Provalo per qualche settimana poi ne riparliamo.

[ekke]

178 cm x 71 kg all'8% di bf sono una buona condizione.
178 cm x 71 kg al 18% non sei in buona condizione.

Thruster 5x10 con 40 kg 3 volte a settimana sono SICURAMENTE molto più di quanto stai facendo ora.
Provalo per qualche settimana poi ne riparliamo.

Perdonami...non so cosa sia il bf cmq sia proverò con hack squat e thruster, quest'ultimo magari con un manubrio all'inizio per poi passare al bilancere.
Probabilmente vi risponderò tra qualche tempo, ho poche possibilità di accedere a internet direttamente dal mio portatile ma ci darò dentro, qui si invecchia in fretta

[kel]

ciao Ekke,

quoto il Thruster, esercizio completo e BELLISSIMO !!!

l'unico limite è che sono le spalle a determinare il limite massimo di carico quindi non puoi caricare sulle gambe il tuo reale potenziale,,,, quindi mi permetto di aggiungere come opzione lo Zercher Squat ... esercizio che mi sembra nessuno prenda mai in considerazione, anzi, ho addirittura l'impressione che spesso venga classificato come un esercizio "balordo" o di serie B, non ho mai capito il perchè.... io lo adoravo..... quando non avevo il rack era l'opzione che preferivo. Lo puoi fare sia raccogliendolo dalla panca, sia staccandolo da terra e appoggiandontelo poi nell'incavo dei gomiti. Se non sai cos'è googlatelo, fai prima così che non se te lo spiego
buon allenamento