Eseguire lo squat...quando in palestra manca l'attrezzatura giusta

[eraser]

Buongiorno Ekke
Sarebbe opportuno presentarsi prima di tutto nella sezione mi chiamo Arnold.

ho eseguito anch’io la manovra dalla panca finché non ho:
1. Proposto al proprietario di comprare degli squat stand a mio carico
2. Provato in altra palestra
3. Comprato l’attrezzatura per casa


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Il Jok ha ragione e quoto il suo messaggio.


Per quanto riguarda Ekke mi ritrovo un po' nella sua situazione..

Noi anzianotti abbiamo spesso queste idee malsane.
Esercizi che, nonostante "un'anagrafe impietosa e penalizzante!, ci facciano ESPLODERE LE GAMBE !

Purtroppo, te lo dico da terapista e preparatore, è molto più facile che ci esploda un disco intervertebrale.

Arrivati ad una certa età, CONTINUANDO AD AVERE UNA ROUTINE SPORTIVA QUOTIDIANA e prestazioni che si avvicinano a soggetti di 20.e.rotti.anni più giovani, è comunque sensato rispettare la soggettività biomeccanica.

Come ho detto migliaia di volte (ma sono in pochi a leggere i posts ed in pochissimi ad usare la funzione "CERCA"!) Ekke potrebbe inserire nella sua routine un thruster (andrebbe chiamato "front squat con distensione").

Fai 3 sedute settimanali?

Bene... prova ad inserire il thruster come "riscaldamento" ad ogni allenamento.
Puoi usare una progressione sia in kg che in serie/reps ( prima settimana 3x8 con 20 kg.... chiunque "gira" un bilanciere da 20 kg senza aiuti e supporti).

Ovviamente il thruster va fatto attg (ass to the grass).

Le settimane seguenti progressione di peso.

Quando arrivi a 35-40 kg progressione in set/reps.

Però a Cuba hanno una scuola di wl eccellente.

Mi sembra strano che tu non abbia un buon trainer...