Cosa ne pensate?

[eraser]

Ciao a tutti sono una ragazzo di 23 anni alto 1,90 e peso 76kg con un anno di palestra alle spalle prima di iniziare a mettermi seriamente ad allenarmi(compreso l'alimentazione).Ora la mia scheda era stata programmata per l'ipertrofia però poi nel tempo si è evoluta ed ora è così composta(mi alleno 5 volte a settimana e uno dei miei dubbi è anche questa frequenza di allenamento)
LUNEDÌ
Panca piana 5x5 2"
Squat 5x5 2"
French press 5x5 2"
Stacchi da terra 5x5 2"
MARTEDI
Rematore 5x5 2"
Curl con Bilanciere 5x5 2"
Military press 5x5 2"
Stacco rumeno 5x5 2"
MERCOLEDÌ
Panca piana 3x8 1,30"
Panca a 30° 3x8 1,30"
Croci a 30° 3x10 1"
Curl bilanciere 3x8 1,30"
Curl manubri 3x10 1"
Panca scott 3x10 1"
GIOVEDÌ
Pulley basso 3x10 1,30"
Lat machine avanti 3x10 1,30"
Lat machine con triangolo 3x10 1,30"
Rematore manubri 3x10 1"
French press 3x8 1,30"
Push down 4x10 1"
VENERDÌ
Squat 3x8 1,30"
Pressa 45 3x10 1,30"
Leg ext 3x10 1"
Leg curl 3x10 1"
Lento avanti 3x10 1,30"
Alzate laterali 3x10 1,30"
Posterior machine 3x10 1,30"

Cosa ne pensate?

Si....un "discreto.fritto.misto" senza alcuna logica.

[circle69]

se funziona continua


potendomi allenare 5 giorni (magari...) farei cosi
squat e panca sempre
+ stacco e abs i giorni dispari
mentre negli altri dopo i base good morning sempre, military e trazioni un giorno, parallele e rematore l'altro

volume e intensità andrebbero ovviamente modulati tipo
1 seduta di intensità nel volume o nel carico a seconda delle esigenze
2 sedute a medio volume + media intensità (per dire 5x4x70% o simile)
2 leggero (4x4x60% )

stacco 1+1+1

il resto a seconda di tempo e voglia

con un po' di logica nella programmazione della seduta intensa ci puoi fare anche 3/4 mesi senza cambiare una virgola

[DadoL]

se funziona continua


potendomi allenare 5 giorni (magari...) farei cosi
squat e panca sempre
+ stacco e abs i giorni dispari
mentre negli altri dopo i base good morning sempre, military e trazioni un giorno, parallele e rematore l'altro

volume e intensità andrebbero ovviamente modulati tipo
1 seduta di intensità nel volume o nel carico a seconda delle esigenze
2 sedute a medio volume + media intensità (per dire 5x4x70% o simile)
2 leggero (4x4x60% )

stacco 1+1+1

il resto a seconda di tempo e voglia

con un po' di logica nella programmazione della seduta intensa ci puoi fare anche 3/4 mesi senza cambiare una virgola

Top! Salvata negli appunti

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk