Franco Columbu
In Pre Gara
21.12.18 allenamento feroce
Panca
Riscaldamento 40,50,57.5,65kg 10,8,8,5rep
67.5kg 5 x 7serie
Superset
Rematore Manubri
14kg 8 x 4serie
Superset
Squat bulgaro manubri
14kg 4 x 4
Squat
70,90,110,120kg 10,5,4,3 rep
127.5kg 3 x 7serie avevo 10 serie ma è finito il tempo
Video panca
https://youtu.be/dLnJXt9HRRI
Squat
https://youtu.be/cmPqeFjChL8
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ultima rep di squat decisamente fuori rispetto alla linea delle prime 2.
Mi sembra che stia andando un pochino sul ginocchio, ma il peso non era mica leggero quindi...
Non ho memoria per cui possibile che tu abbia scritto e io me lo sia perso: ha cambiato stance? Forse qualche mesetto fa ti vedevo più compatto, più "duro". Era per la questione dei gomiti? Ricordo male?
Non è facile ma si può fare (cit.)
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Panca: occhio che in spinta tendi ad "alzare" (= portare verso la testa) le spalle, poca roba, ma a carichi alti ti frega
Squat: tendi ad arretrare il baricentro con l' aumentare della fatica, cerca di scendere sempre in mezzo alle ginocchia con la pancia
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Grazie Doc. In panca ho sofferto e non poco. Ho dovuto portare i minuti di rest a 3 altrimenti con 2 non riuscivo.Originariamente Scritto da MrDoc
Lo sento di aver sforzato con le spalle infatti ho i deltoidi anteriori in fiamme.
In squat stavo anche lottando contro il tempo, ho fatto il rest a 2 minuti sebbene il carico fosse alto per cercare di farne più possibili.
Domani parto e probabilmente non mi allenerò fino al 3 gennaio.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Buon viaggio
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
GrazieBuon viaggio
Comunque tornato a casa mi sono sparato
5 serie di curl e military in superset
Curl bicipiti manubri
14kg 8 x 5serie
In superset
Military
35kg 8 x 5serie
Buuum baby!!!! Superpump!!!
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
e POI TI SEI ALLENATO?
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
scherzi a parte, io dopo un viaggio riprenderei con un workout di volume nei fondamentali più 2 o 3 complementari a circuito
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Franco Columbu
In Pre Gara
Si il gomito mi ha costretto a spostare il bilanciere in alto e allargare le mani mentre al contrario io mi sentivo molto forte con una low bar a mani strette, intendo proprio attaccate alle spalle.
Poi mi era venuto male ad un anca percui avevo stretto anche la stance dei piedi.
Adesso sto tornando a squattare con una stance di piedi + larga e bilanciere low bar ma devo tenere le mani larghe per il gomito. Quelle poche volte che riesco a tenere le mani strette ho un feeling con l’alzata incredibile.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Permessi di Scrittura
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