Buonasera.
Causa un piccolo contrattempo, l'allenamento di oggi per ora consiste solo nella panca piana e nello stacco.
Panca piana:
- 6x6 con 71 kg, 3 ripetizioni con fermo 2" al petto, 3 ripetizioni con 1" fermo
- 3x3 con 86 kg, 1" fermo
Video della seconda serie con 71 e della prima con 86 kg:
Stacco da terra
- 6x6 con 60 kg, molto leggero per via della contrattura. Tutto bene...
Vediamo se stasera riesco a fare qualcos'altro, oltre a stretching e foam roller.
AGGIORNAMENTO
Fatte un po' di serie di bicipiti:
- curl con manubri, serie da 12 ripetizioni con 16,16,18,18,20,20,20 kg per manubrio. La penultima serie solo 10 ripetizioni.
Video della penultima:
- hammer curl, 25 kg totali (circa), 12 ripetizioni
Video:
Buona serata.
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